Embarazo - no sólo es divertido, pero también una gran responsabilidad. Especialmente en lo que se refiere a la alimentación. No es ningún secreto, de qué y cómo come un La mujer embarazada depende de la salud futura del niño de muchas maneras. En este caso, la abuela y otros familiares mayores insta a gritos mujer embarazada que comer por dos.
Doctor en consulta femenina, por el contrario, insiste en el cumplimiento de la dieta. ¿Qué hacer? Que hay una madre futuro? Por supuesto, es necesario controlar su dieta y no comer en exceso. Esta es la primera regla de un embarazo entrega exitosa saludable. También es necesario incluir en la dieta especialmente útil para todos los productos embarazadas.
manzanas
Hierro, magnesio, manganeso, fósforo y potasio - dejar rastro, lo que ayudará al feto a desarrollar. La tasa de consumo diario de manzanas - 5 piezas. Se encuentra en una cantidad de frutas tales También contiene una tarifa diaria de yodo, que también es importante para el bebé.
Sin embargo, para las madres que comen manzanas - es la clave para el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal y manera eficaz de hacer frente a las náuseas.
Si las manzanas crudas "no van al corazón", el aumento de la acidez del estómago, les cocer en el horno o microondas. manzanas asadas son también muy útiles para las mujeres embarazadas.
yogur
Calcio y proteínas están contenidos en el yogur, son necesarios para la formación de huesos y músculos del bebé.
Lo mejor es comer yogur sin aditivos de frutas (de producción particularmente industrial). Debido a colorantes, estabilizantes y otros "milagros" de la ciencia moderna sólo dañará, y la madre y el bebé. Preparar yogur casa (cómo hacerlo, se nos ha dicho) en el yogur o multivarka. Y si se quiere que sean sentimentales, sólo tiene que añadir un vaso o una fruta fresca machacada (plátano, kiwi, fresa, etc.), o un puñado de frutos secos (pasas, albaricoques secos, etc.).
Además, el consumo regular de yogur ayudará a evitar problemas de muchas mujeres embarazadas - estreñimiento.
Los peces marinos
Salmon, sardina, caballa, trucha, arenque - son fuentes de ácidos grasos omega-3, ácidos grasos, así como proteína y fósforo, de la que el desarrollo de la cabeza cabrito cerebro es dependiente.
Por lo tanto, incluir el pescado en la dieta de la pena embarazadas por lo menos dos veces a la semana. En este caso, es mejor hornear, hervir, cocer a fuego lento. El pescado salado es mejor no comer, ya que puede causar hinchazón.
huevos
Las proteínas, vitaminas B, zinc y selenio, que están contenidos en los huevos de ayuda en la formación del sistema cardiovascular del niño ..
Pero hay huevos mejor después del tratamiento térmico: en forma de huevos revueltos, fritos. Debido a que los alimentos crudos pueden llevar a una intoxicación.
arroz integral
8 aminoácidos, que son ricos en el arroz integral, están involucrados en la creación de las células del bebé necesario. Y esta arroz integral se digiere más largo blanco y la hembra tiene una duración más larga sensación de saciedad. Esto significa que no habrá problemas con el exceso de peso.
pimienta búlgara
Los nutrientes que se encuentran en los pimientos, fortalecer los huesos y ayuda a una mujer embarazada en el bebé la formación de hueso. Además, las vitaminas C, E, PP y P, aceites esenciales, proteínas y beta-caroteno, que se pone mujer embarazada comer pimienta en un alimento eleva el nivel de inmunidad de las mujeres.
tofu
Este queso es una mujer embarazada puede comer mucho! Porque, en primer lugar, el producto de soja es baja en calorías. Por lo que habrá un conjunto de exceso de peso. Y en segundo lugar, que contiene un gran número de aminoácidos que contribuyen al aumento de colágeno. Eso es comer tofu regularmente puede reducir el riesgo de estrías!
Como se puede ver, hay una sabrosa y saludable puede ser incluso las mujeres embarazadas!
