Embarazo - el momento perfecto para empezar a comer bien. Ucrania Ministerio de Salud ha publicado recomendaciones dietéticas para las mujeres embarazadas. Ellos compartieron el ministro interino de Salud Juliana Suprun en mi página de Facebook. Que es necesario tener embarazada? ¿Qué es mejor para excluir de la dieta? Y si necesita vitaminas de uso?
Lo más importante, como se subraya Ulyana Suprun, la comida está embarazada debe ser equilibrada y variada. Pero la comida en sí es un poco diferente en cada trimestre del embarazo.
primer trimestre
De acuerdo con las directrices del Ministerio de Salud, en el primer trimestre, cuando una mujer debido a los cambios hormonales sería deseable inusual comida, se lo puede permitir. Pero sólo con moderación. La excepción a esta regla - comida demasiado salada, alimentos amargo, porque puede ser productos peligrosos, no comestibles, tales como tiza. También se recomienda limitar dulce, no a la ganancia de peso. toxicosis fácil luchar en este momento para ayudar a una potencia fraccionaria - cada 2-3 horas, es deseable moler el alimento.
El segundo y tercer trimestre
En el segundo y tercer trimestre - la comida debe ser más severa. El niño crece, y la carga sobre los aumentos del tracto gastrointestinal: puede ser estreñimiento o ardor de estómago. Ulyana Suprun aconseja a las mujeres embarazadas a limitar el consumo de dulces que se compone de tartrazina - Estos incluyen gaseosas de color y las bebidas azucaradas, carnes, crema pintado, goma de mascar, caramelos de goma, caramelo. Aún necesidad de limitar los alimentos enlatados, fuerte té negro y café fuerte.
alimentos saludables
Las frutas y verduras Se recomienda comer en todas las comidas y aperitivos. Es recomendable comer frescos, así como limitar el uso de la fruta demasiado dulce, también verduras saladas o refritos. Es importante tener buenas frutas y verduras de lavado antes de comer. Nepasterezirovanny no recomienda beber el jugo.
granos enteros es muy importante utilizar embarazada. Lea cuidadosamente la etiqueta para comprar el producto es válido a partir de granos enteros.
Los productos que contienen fibra.motilidad intestinal progesterona impide total, lo que puede estreñimiento provocan. Por tanto, es importante consumir 20-35 gramos de alimento diario con fibra, pero no los suplementos.
productos lácteos aconseja consumir más de 500 ml por día, y queso y yogur puede usarse como un aperitivo. Se debe dar preferencia a los productos lácteos bajos en grasa pero no sin grasa.
carne - es importante tener, pero limitar el consumo de productos procesados de carne: salchichas, embutidos, patés, etc.
pescado azul (Anchoa, salmón, trucha, arenque, caballa) son una de las mejores fuentes de contenido de mercurio omega-3 en estos grados bajo. Omega-3 es importante para la formación del feto, así como reduce el riesgo de parto prematuro. Trate de comer tales pescado al menos dos veces a la semana.
Huevos. La dieta debe ser 1-2 huevos al día. Deben ser procesado térmicamente. Los huevos crudos tienen peligroso.
pulso - una fuente buena de nutrientes, proteínas, fibra y amino ácidos. Frijol y la col rizada contienen una gran cantidad de fibra soluble, que puede causar hinchazón. Si una mujer embarazada que causan molestias, no es necesario hacer un esfuerzo para comerlos.
Vitaminas y Suplementos
¿Es necesario para recibir un complejo de vitaminas o suplementos dietéticos durante el embarazo? Es importante recordar - el exceso de vitaminas no es menos peligroso que sus déficits. Una dieta balanceada antes del embarazo y durante el mismo, ayudará a proporcionar al cuerpo todos los nutrientes necesarios. Por lo tanto, no surgirá la necesidad de suplementos de vitaminas y suplementos minerales.
excepción - ácido fólico, lo que reduce el riesgo de defectos del tubo neural del niño. Comience a tomar ácido fólico antes del embarazo es necesario - durante 2-3 meses, y recibir hasta 12 semanas. A pesar del hecho de que el ácido fólico se puede obtener de los alimentos (nueces, hígado, frutas cítricas, de color verde oscuro verduras de hoja), no es suficiente para las mujeres embarazadas, por lo que ir más lejos sea necesario.
Para las mujeres embarazadas, también es importante conseguir suficiente vitamina D. La vitamina D - una sustancia que creamos de colesterol en la piel cuando se expone a la luz ultravioleta, o conseguir una comida - pescado azul, huevos. Es necesario para la formación de huesos y dientes, el calcio está implicado en el metabolismo adecuado, el inmune y nervioso. Según los estudios, la vitamina D durante el embarazo puede reducir el riesgo de parto prematuro, también reduce el riesgo de alta presión en la madre y el bajo peso al nacer. Sin embargo, la administración de suplementos de esta vitamina no es necesario. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben estar seguros de caminar todos los días por la tarde y estar activo. La luz solar es suficiente para la formación de vitamina D.
Las mujeres embarazadas es importante utilizar una cantidad suficiente de hierro y zinc. Es mejor para recibirlos con la carne y el pescado, en lugar de utilizar suplementos - pueden tener efectos secundarios y puede causar estreñimiento.
con respecto a otras vitaminas, Hay amplia evidencia de que tienen beneficios adicionales para la salud. cápsulas de vitamina A pueden ser peligrosos. Coma de naranja y frutas rojas y verduras con grasa, como el aceite vegetal con las zanahorias, la calabaza y el aceite. En este caso, no habrá riesgo de deficiencia de vitamina A o exceso de la misma.
Un suplemento de multivitaminasy complejos minerales pueden ser justificadas, por ejemplo, en casos de embarazo con embarazos de alto riesgo a intervalos cortos repetidos, o embarazos múltiples.
vitaminas de hecho impedir el nacimiento de niños con muy bajo peso al nacer. Al mismo tiempo, si la madre está bien alimentada y no tuvo complicaciones, vitaminas adicionales pueden conducir al desarrollo del feto es demasiado grande, lo cual es difícil de dar a luz sin cesárea. Por lo tanto, la recepción de alguna droga adicionales - siempre consulte a un médico.
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