¿Cómo deshacerse de las estrías con la ayuda de diferentes tipos de dolor: 7 ejercicios que trabajan

Los ejercicios de estiramiento le ayudará a cualquier edad siendo flexible, Ágil, mejorar el sueño y estado de ánimo. Además, son capaces de hacer frente a diferentes tipos de dolor. Y esto no tiene por qué ser un yogui profesional. Aquí hay algunos ejercicios que usted necesita recordar:

1. Pose niño - elimina el dolor en la cadera, la columna vertebral.

El ejercicio que se realiza en el suelo o superficie dura similar. Ponte de rodillas, luego baje las nalgas a los talones. Se inclina hacia adelante estiramiento antes de una manos con las palmas hacia abajo la frente se apoyan en el suelo. Buen estiramiento, para sentir cómo se extendía músculos de la espalda. Fijar la posición durante un minuto.

2. Gato - el dolor de espalda.

Ponerse a cuatro patas sobre: ​​los pies anchura de las caderas, las manos al ancho de hombros y perpendicular al suelo. Inicialmente, la columna vertebral debe ser plano, paralelo al suelo. Inspiratorio arquear la columna hacia abajo y levante la cabeza, como si tirando de la corona hasta el cóccix. Sentir el estiramiento de los músculos. Luego, en la cueva como gato potyagivayuschasya, levantando el cuerpo. La cabeza al mismo tiempo, más abajo. El movimiento es suave, ondulado, repetir 10 veces.

3. Torciendo mientras está sentado en el suelo - para el dolor en los órganos digestivos, así como trastornos.

Sentarse en el suelo, extender las piernas delante de usted, mantenga la espalda recta. Doblar la pierna derecha en la rodilla, izquierda, dejar la línea. Obtenga su pie derecho por detrás del izquierdo. Gire el torso hacia la derecha, con la ayuda usted mismo con la mano izquierda, que descansa sobre la pierna doblada. Breathe de manera uniforme y profundamente, fijar la posición durante 30-60 segundos. Luego cambia de pierna: doblar la izquierda, obtener su pie a la derecha y el torso metros gire a la izquierda. Girar necesidad de sentir que los músculos están bien estirados. Si usted experimenta dolor agudo - el ejercicio debe ser detenido.

4. Torciendo la mentira - dolor en la espalda baja, baja de la espalda.

Tumbarse en el suelo, con las manos raskinte en la mano, las piernas se enderezan. Su cuerpo debe ser similar a la letra T. Elevar las rodillas dobladas y los muslos perpendiculares al suelo. Mantener las rodillas cerradas, los puso primero a la derecha de distancia, entonces la izquierda. En este caso, el tronco y los hombros deben permanecer estacionaria.

5. Se inclinó hacia delante sentado - ayuda con el síndrome de dolor durante la menstruación.

Sentarse en el suelo, tirar de su pierna izquierda hacia adelante y doblar la rodilla derecha y empujar el pie hacia la izquierda. Inclinarse sobre el pie izquierdo, las manos libres para tirar hacia adelante y tocar el suelo. Mantenga la posición durante 2 minutos. Sentir el estiramiento de los músculos.

6. Mariposa - elimina el dolor en la articulación de la cadera.

Sentarse en posición vertical, conectar las plantas de los pies, y levantarlas lo más cerca posible a él. Trate de dejar a un lado divorciada sus rodillas en el suelo, ayuda a sí mismo codos, que fluye suavemente movimientos presionando hacia abajo sobre sus rodillas. estado de retención no sea inferior a 12 minutos.

7. "Sentado" en la pared - de dolores de cabeza, tensión en el cuello.

Acuéstese boca arriba perpendicular a la pared. pierna recta defraudado la pared en un ángulo de 90 grados con el suelo. Manos en el mismo lugar a lo largo del cuerpo. Breathe calma, mantener la posición durante unos 10 minutos.

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