Todos experimentamos estrés. Y no pueden ser evitados. Pero no permita que se toman sobre una camiseta! ¿Cómo salir de la tensión con pérdidas mínimas y no arruinar su salud?
Tenemos 2 tipos de estrés: eustress y angustia. El primero es un efecto positivo, ya que moviliza organismo y aprende a superar las dificultades. Por ejemplo, para hacer frente a los "trabajos urgentes" en el trabajo. Pero si hay demasiados factores negativos, desarrolla la angustia (desgaste). Él, por su parte, reduce las defensas del organismo y provoca la aparición de enfermedades. que aparecen en el principio de "donde la fina, no por el uso." Uno de los estrés puede desarrollar úlceras estomacales o asma, y el otro - con problemas del corazón.
¿Cuál es la angustia?
Para evitar el desarrollo de angustia, aprender a responder de forma adecuada a una situación estresante. La mayoría de las personas en caso de una situación difícil, van a las emociones en lugar de movilizar fuerzas. Y es improductiva. Es necesario cambiar a sí mismos con las experiencias en un caso particular.
También es útil para aumentar la resistencia al estrés. Esto puede hacerse, por ejemplo, mediante el ejercicio físico, una ducha de contraste, las decisiones espontáneas, acciones inesperadas. constante, es decir pequeños cambios en su vida.
Top 9 consejos sobre cómo salir de la tensión con las mínimas pérdidas para el cuerpo / pixabay.com
signos de estrés
- Incapacidad para concentrarse.
- deterioro de la memoria.
- A menudo hay una sensación de fatiga sin razón aparente.
- Hiperexcitabilidad, irritabilidad.
- Pérdida del sentido del humor.
- El aumento del número de cigarrillos fumados o la adicción al alcohol.
- Ha aumentado o, por el contrario, disminución del apetito.
- Alarma sueño irregular.
- alteración de la percepción del tiempo (o demasiado rápido o su carrera, por el contrario, lento).
- Pérdida de interés en el sexo.
- La contracción espontánea de la mandíbula, los puños, la tensión muscular.
- La aparición del dolor (cabeza, la espalda, el cuello, la cintura escapular, en el estómago), ardor de estómago, náuseas; sudoración excesiva, respiración superficial e intermitente.
Top 9 consejos sobre cómo salir de la tensión con las mínimas pérdidas para el cuerpo / pixabay.com
Top 9 consejos sobre cómo salir del estrés
Cuando una persona es a menudo nervioso, entonces él tiene una deficiencia de vitaminas del complejo B que se consumen en un período de estrés en grandes cantidades. Ayuda a compensar sus medicamentos de farmacia. Además de las vitaminas recomendado tomar vitaminas D, C, y magnesio. Pero deben nombrar a un médico.
1. problema exhalación Aprender a respirar lenta y profundamente. Esto reduce inmediatamente el nivel de ansiedad y estrés. Sentarse, mantener la espalda recta. Relajar los músculos, tomar una respiración profunda y exhalar. En la inhalación mentalmente dice a sí mismo: "Yo respiro en la alegría" o "respiro de salud", al exhalar - "Me dejo llevar por los miedos y negatividad." Y respirar bien durante 7-10 minutos. Deseablemente, el inhalaciones y exhalaciones longitud era el mismo.
2. Relaje los brazos Si está inflado y no puede calmarse, frotar vigorosamente la palma de su mano. Se sentirá un agradable calor se propaga por todo el cuerpo y las retrocede tensión. Todavía se puede hacer un masaje de manos con un lápiz. Enrollar la que entre las palmas de 5-10 minutos. En primer lugar, la superficie interior, a continuación, repetir - en el exterior. Aprender a relajarse. Lo que esto va - meditación, masajes, reunión con amigos, o caminar al aire libre, le toca a usted.
3. Piense en agradable Kak Tolko que comience a hervir, ctapaytes cpazu BPAT cvoe coctoyanie vaina kontpol. De Otklyuchitec pazdpazhitelya, ppedctavte CEBYA nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, COMO dyxanie y pulc ppixodyat en nopmu. La idea es distraerse de factor de irritación. A continuación, la adrenalina no tendrá tiempo para ponerse de pie y todas las reclamaciones se expresan en un tono tranquilo que aceleran la resolución de problemas.
4. Conecta tu imaginación Ppedctavte chto Dentro de un ctepzhen ppochny usted. Hichto en tselom MIPE yo ne mozhet cognut o povpedit. Esta técnica delat ctoit y prevención -1-2 Paza en el estudio, por ejemplo, por la mañana y por la noche. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie para la vida vcey pealnoy.
5. No gire sobre sí mismas. Si algo molesta compartir con sus seres queridos. O consultar con un psicólogo.
6. Racionalmente organizar su trabajo dens. Esto le permitirá evitar los "puestos de trabajo que implican todas las manos" y desgaste profesional. Es importante encontrar tiempo para relajarse.
7. Dormir lo suficiente. La falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedades neurológicas.
8. Tómese un tiempo para una afición, aficiones, que es capaz de distraer de problemas.
9. Los ánimos, sea activo. personas endurecidas más fácil de mantener el equilibrio mental y son más resistentes al estrés. La mayoría de los "anti-estrés" se consideran los deportes que desarrollan la resistencia: carrera, natación, aeróbic, ballet, pilates.
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