5 maneras de mejorar su sueño

Nos hemos reunido los más eficaces consejosQue son capaces de ayudarle a mejorar el sueño.

régimen

Muchos pecado que permite a sí misma a dormir hasta el almuerzo. Especialmente los fines de semana. Sin embargo, los científicos han demostrado que debido a tales cambios en el modo de reposo, es probable bajar nuestros ritmos circadianos. Mejorar la calidad del sueño ayuda a que el aumento diario y va a la cama al mismo tiempo.

hábitos perniciosos

Dejar el alcohol y el tabaco por lo menos 4 horas antes de acostarse. Y lo ideal - simplemente dejar estos malos hábitos.

dieta

Comer antes de acostarse ayuda no sólo los depósitos innecesarios en los muslos, así como sueño no reparador. Dejar de beber, alimentos dulces fritos y picantes. Y olvidarse de café antes de irse a la cama. Que la cafeína ayuda a insomnio y la ansiedad.

ventilación

Científicos estadounidenses descubrieron recientemente un centro de investigación que abrió la ventana amplia mejora la calidad del sueño dos veces. Si usted tiene un acondicionador de aire, y luego se detiene para una temperatura más adecuada para dormir (17-20 grados).

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deporte

Deportes - esta es la vida. Sin embargo, ya que esta es una de las razones de que un sueño sensible. Que la actividad física (y sobre todo - cardio) degradan la calidad del sueño de su noche. Transferir el deporte en la mañana o detener su elección en el yoga o estiramiento de un par de horas antes de acostarse.

retirada

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