Algunas mujeres embarazadas existe el temor al embarazo, no sobreviven como marca saludable niño, y sólo piensa, no tiene peso para este período y rápidamente restaurar su figura después del parto.
Con una nutrición adecuada y una clara aplicación de las recomendaciones para un estilo de vida saludable, que no tienen miedo de tales complicaciones.
¿Sabe lo que la tasa de aumento de peso durante el embarazo? De 6 a 15 kg! Y el número de los kilos adicionales no depende de su comida, y del crecimiento del peso del niño y la edad gestacional.
Pocas personas saben, pero el principal aumento de peso se produce durante el embarazo (alrededor del 60%). Y si el incremento en el periodo de gestación es de más de 20 kg, vale la pena considerar, porque el exceso de peso puede dañar su cuerpo.
¿Cómo no ganar peso extra?
¿Cómo no la ganancia de peso durante el embarazo / istockphoto.com
Una mujer en un estado normal necesidades alrededor de 2000 kcal, durante el embarazo - 3000 kcal. Si la mujer embarazada lleva un estilo de vida sedentario, el volumen de energía potrbnost disminuye.
Cuando la organización de su dieta debe recordar las siguientes recomendaciones:
No se olvide de tomar el desayuno
Que sea una taza de té y un sándwich de queso o cereales con leche - pero es un deber! Después de todo, si usted no come el desayuno, el almuerzo y luego usted será capaz de comer una nevera y que dará lugar a un exceso de peso.
Hazte un menú especial
dieta elegida será incluido en la dieta de todos los productos útiles y proporcionan al organismo los nutrientes necesarios.
¿Cómo no la ganancia de peso durante el embarazo / istockphoto.com
Evitar productos prohibidos
¿Usted sabe lo que significa "alimentos prohibidos"? Así es, estos son los alimentos nocivos que contribuyen al aumento de peso - alimentos de preparación rápida, embutidos, refrescos, papas fritas, productos ahumados, etc.
No comer por dos
Usted no debería tener mucha más comida durante el embarazo, sólo tiene que añadir más nutrientes a su dieta. Y no seguir hablando de sus deseos. Por ejemplo, si usted quiere comer nanoch. En este caso, sólo tiene que luchar contra sus deseos y relajarse por la noche y en la mañana del convite usted mismo a sus comidas favoritas.
Mantener un estilo de vida activo
Si, durante el embarazo, es importante cuidar de sí mismos, pero eso no significa que tenga que tumbarse en el sofá y no se despertó. Es necesario participar en deportes, no demasiado activo y no amenazante cuerpo. Por ejemplo, una piscina, fitbol, aeróbicos, etc.
¿Cómo no la ganancia de peso durante el embarazo / istockphoto.com
Y va a estar interesado en saber10 maneras de animarte durante el embarazo
