El Ministerio de Salud informó recientemente que alrededor del 9% de los trastornos mentales en nuestro país está asociada con el estrés y las condiciones neuróticas. Cada persona moderna familiarizado con el estado de estrés, depresión y algunos, pero eso no significa necesariamente que está enfermo.
Sólo hay días cuando tenemos miedo, ansiedad, falta de confianza en el futuro y determinación para seguir adelante. editorial Kolobok.ua Reuní para usted 8 sencillos consejos de los mejores psicólogos que ayuda a reunir y para reducir los síntomas de la ansiedad.
Respirar.A veces, para calmarse lo suficiente para tomar algunas respiraciones profundas estómago. Cubrir los ojos y respirar, estirar y alargar la respiración de exhalación deliberadamente. Concéntrese en su respiración, sentir el aire fresco que se respira y cálido, que exhale. Contar las respiraciones.
Escuchar música.Muchos estudios han confirmado los efectos beneficiosos de la música suave en el sistema nervioso humano. Para calmarse, a veces es suficiente para sentarse cómodamente, incluyendo la música instrumental clásica o pacífica, los sonidos de la naturaleza y en forma.
Date tiempo. Recuerde la frase famosa heroína de "Lo que el viento se llevó" Scarlett O'Hara: "Me lo pensaré mañana". A menudo, si había una situación en frente de usted, que es una preocupación o requieren decisiones difíciles, es necesario tomar un descanso. Por ejemplo, para ir a dormir, hacer ejercicio o ir a dar un paseo. Al mismo tiempo tratar de no "cocinar" en el problema de la cabeza. Durante la hora que usted se ha dado la oportunidad de relajarse, nada crítico que va a pasar, pero con una mente fresca, la decisión correcta vendrá por sí mismo.
Imaginar lo peor.Lo que sucede, por ejemplo, si llega tarde para el trabajo? La cabeza le conviene regañando? Y si no va a cuidar de su sistema nervioso, que puede haber sufrido un ataque al corazón. Lo que es peor?
Mirada en la televisión algo gracioso.Humor provoca la risa, y que a su vez ayuda a la dopamina produce - la hormona de la alegría, y reduce el nivel de la hormona del estrés.
Visualizar. Sentarse cómodamente y cubrir sus ojos. Imagine un hermoso lugar seguro en el que alguna vez has estado, o si le gustaría visitar. Visualizar los detalles, imaginar los olores, sonidos y sensaciones. Si se trata de la playa, imaginar cómo agradable para caminar por la arena, lo que está caliente, el olor del mar, el sonido de las olas. pensamientos agradables distraerlo de preocupaciones.
Rumian. La investigación en 2011 documentó que los participantes que mascaron chicle dos veces al día durante 2 semanas, estaban más relajados que los que no tienen este hábito.
Recompensarse. Elógiese si logras hacer frente a la ansiedad y completar la tarea. Dijo en voz alta lo que ha hecho, mientras se impulsa el centro del pecho, donde está el centro de nuestra felicidad - la glándula timo. Permítase algo agradable sobre lo que has soñado siempre de: ir al teatro, el masaje o de compras.
