"Las primeras aves come el gusano", "Al que madruga las alimentaciones de gusano", hay muchos dichos que el que se levanta temprano para estar seguro de ser recompensado por ello. Pero los investigadores japoneses han realizado varios estudios y decir con confianza: los primeros aumentos pueden causar un daño irreparable a la salud, sobre todo si vas tarde y sufre permanentes déficit de sueño.
Especialistas llevaron a cabo un estudio de cerca de 33 mil. La gente de edad 22 a 90 años. Resultó que los que en el hábito de levantarse muy temprano (a las 6 en punto de la mañana y antes) tienen serios problemas con el sistema cardiovascular. Pero no hay motivo para la diversión y aquellos que les gusta estar en la cama más tiempo y gasta en su sueño de 10 horas o más. Ellos también corren el riesgo de sufrir un derrame cerebral o ataque al corazón, así como aquellos que regularmente no reciben suficiente sueño.
¿Cómo puede ser eso? Observe un punto medio, según los científicos. El momento óptimo para despertar, en su opinión, no antes de las 6.30, mientras que la tasa de sueño para un adulto es de 7-8 horas.
Los científicos también señalan que el daño no es muy temprano, y la tensión de despertares forzados. Si se despierta por su propia cuenta en 5-6 de la mañana, al mismo tiempo, tienen la costumbre de poner pronto a la cama y despertar brillante y alegre, lo anterior no se aplica a usted. Sin embargo, las personas que se identifican a sí mismos como "búhos" tienen un tiempo difícil. Temprano se eleva a "romper" sus biorritmos y conducir a estrés, irritación y depresión incluso.
Para reducir al mínimo los efectos nocivos de los aumentos anteriores se adhieren a reglas simples.
1. Ponga el reloj de alarma en una melodía agradable, pero no ensordecedor ruido metálico. No salte inmediatamente después de que sonó, pero no vuelva a organizar la alarma durante 10 minutos a esta vez un poco más para tomar una siesta. Estirar en la cama, o simplemente tumbarse en silencio durante 5-10 minutos con los ojos abiertos.
2. Abra las cortinas y dejar entrar la luz de la mañana en la habitación, que ayuda a la melatonina produce - un regulador hormonal de los ritmos circadianos, que le ayudará a despertar más rápido.
3. Poner en la noche sobre la mesa un vaso de agua hervida y beber sin levantarse de la cama. Esto ayudará a iniciar el proceso de la digestión.
4. Además, el establecimiento de estos procesos contribuye a ejercer "vacío", que se puede hacer después de despertarse. Por esta tumbado en la cama, estómago aire de inhalación y, a continuación exhalación máximo y retraer el estómago debajo de las costillas. Contenga la respiración contar hasta 10. Repita este ejercicio 5 veces.
5. Despertar y "correr" el cuerpo también ayuda duchas y fácil auto-masaje.
6. Y no se olvide de tomar el desayuno. Si por la mañana "una pieza en la garganta no sube," prepararse batidos fáciles con bayas estacionales o congeladas, fruta, yogur, requesón, cualquier semilla (por ejemplo, el lino o chía) o salvado. Disfrutar de su despertar y fácil fructífero día!
