Resulta que una nutrición adecuada es tan importante para la salud mental, así como a la condición física del cuerpo. nutricionistas estadounidenses realizaron un estudio dedicado a cómo los hábitos alimenticios y productos alimenticios afectan estado psico-emocional de una persona y cuáles contribuyen a la eliminación de malestar psicológico e incluso la depresión.
Los resultados se publican en el recurso popular Huffington post, Nos apresuramos a compartirlas con ustedes.
Hornear algo para un ser querido.Los psicólogos dicen que el olor de los bollos frescos en la casa, que se asocia con la paz, la seguridad y el confort, tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Además, se trata de un proceso creativo, y por lo tanto, forma productiva de la auto-expresión, que distrae de los pensamientos tristes y trae satisfacción, sino que también le permite estar plenamente en el momento.
Además, hacer algo bueno con tus amigos, ver sus miradas de aprecio y felicitaciones se oye en su dirección, lo que podría ser mejor?
Añadir en la dieta de los productos energéticos. Algunos productos ofrecen a nuestro cuerpo más energía y ayuda a sentirse mejor. Para mejorar el estado de ánimo y el bienestar incluyen en su dieta diaria de frutos secos, legumbres y semillas. Son ricos en vitaminas B y oligoelementos tales como hierro, magnesio, potasio y zinc, que tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y el cuerpo como un todo.
Minimizar el uso de azúcar. Llevar a cabo un experimento y renunciar a los dulces durante al menos una semana. Sustituir el azúcar con la miel y las bayas de confitería, frutas y frutos secos. El azúcar se derrite, literalmente, nuestro páncreas, alterar el metabolismo y nos hace letárgico y pasiva. Al mismo tiempo, el más azúcar que consumimos, más nos quieren y que están aumentando "dosis".
Después de comer dulces, el nivel de azúcar en la sangre disminuye, lo que, según los científicos, pueden aumentar la ansiedad y hacer que una persona más irritable y de mal humor.
Coma alimentos que mejoran el sueño. Sabemos lo importante que es sentirse bien el sueño, normal. Pero a veces, sobre todo después de una abundante cena, no podemos dormir durante largos períodos y giro de lado a lado.
Por lo tanto, trate de no comer dos horas antes de ir a acostarse en la cama. Y evitar, sobre todo en la segunda mitad del día, los productos que efecto estimulante sobre el sistema nervioso. Entre ellos, chocolate, alcohol, grasa y carne frita, especias picantes. Pero "muchos hidratos de carbono", que es rica, por ejemplo, marrón, y el arroz sin pulir salvaje, por el contrario, actúan sobre el cuerpo de modo tranquilizador. Además, estos productos incluyen ensalada verde y cereza - contribuyen al desarrollo del cuerpo de la hormona del sueño - melatonina.
Convertir la cocina en la terapia del arte.Los científicos sostienen que la cocción puede convertirse en una forma de terapia para la depresión y abatimiento, como el proceso cocinar y la adición de ingredientes requiere atención, la concentración y el plan de paso acciones. Por lo tanto, se centra la mente en el momento presente y ayuda a amortiguar el diálogo interno.
Y estar seguro de encontrar a cabo 8 maneras de ayudarle a deshacerse de la sensación de ansiedad durante unos minutos.
