Alta resistencia se consigue esqueleto a 20 años. A partir de esta edad, la densidad ósea reducida gradualmente - la masa de los huesos perder y se vuelven frágiles y menos resistentes a la fractura. Aunque este proceso es inevitable, podemos influir en su curso. Hay muchos factores que afectan a la salud de nuestro esqueleto.
Aquí hay seis hábitos comunes que causan daño al hueso.
1. el consumo de alcohol
El uso sistemático de alcohol conlleva un gran peligro para el hueso. Golpes Normales (sólo una o dos veces por semana) de alcohol en el cuerpo puede causar una pérdida del 2% de la masa ósea durante el año. El alcohol inhibe la absorción de calcio y vitamina D, que son componentes importantes para la construcción del esqueleto. Además, la ingesta excesiva de alcohol que contiene bebidas destruye osteoblastos - células formadoras de hueso.
2. fumar cigarrillos
El mecanismo de daño óseo por el humo del tabaco no está del todo claro. Sin embargo, se sabe que las sustancias contenidas en los cigarrillos, afectan negativamente a la condición de las células óseas. El consumo de cigarrillos inhibe la formación de nuevas células sanas, y acelera la muerte de lo viejo. Como resultado, los huesos se debilitan y se exponen fácilmente a fracturas.
El tabaquismo causa la pérdida ósea hasta en un 3% durante el año. Si tanto el humo y el abuso del alcohol, la pérdida aumenta a 8%.
3. estilo de vida sedentario
cables de estilo de vida sedentario a la osteoporosis - una enfermedad crónica del esqueleto. Para mantener los huesos en buen estado, usted debe exponerlos al estrés. El ejercicio más simple y más eficaz para prevenir la osteoporosis es caminar. Recomendado para la salud tasa por día es todo 10.000 pasos.
4. Una dieta baja en calcio
Calcio - es un elemento importante, que es necesario para el buen funcionamiento de muchos órganos del cuerpo: el corazón, los músculos y los nervios. La médula ósea es el principal depósito de este mineral. Si la falta de calcio en la dieta, el cuerpo comienza a consumir sus reservas de almacenamiento. Por lo tanto, la deficiencia de calcio en la dieta conduce a un debilitamiento de los huesos.
5. el consumo de café
El consumo excesivo de café se asocia con una baja densidad ósea. La cafeína "hace" Los riñones eliminan de calcio, reduciendo sus niveles en el cuerpo. Por lo tanto, los huesos no se pueden renovar.
6. Beber bebidas dulces
Soda endulzado contiene ácido fosfórico, lo que mejora el sabor y da la bebida una consistencia deseada. Desafortunadamente, ácido fosfórico, calcio lixivia fuera del cuerpo. Por lo tanto, el consumo de refrescos puede causar daños en el hueso.
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