A veces para conciliar el sueño se transforma en un infierno. Nos sacudimos y, en busca de una posición adecuada para el sueño, mirar el reloj y nos damos cuenta con horror que había estado despierto por más de una hora. Te aconsejo en este momento para probar una de las siguientes posiciones de yoga que le ayudará a dormirse más rápido, y tu sueño será mucho más fuerte!
Estas posturas de yoga le ayudará a eliminar aumentos espontáneos en la noche, se despierta en el momento adecuado sin la fatiga, reducir el tiempo que tarda en dormirse, no se deja sentir sueño durante día. El yoga le ayudará a calmar el sistema nervioso, relaja todo el cuerpo, y libre de malos pensamientos.
Dormimos profundamente en las posiciones correctas!
Pies a lo largo de la pared
Con esta asana que muy rápidamente puede deshacerse de la fatiga de todo el cuerpo, así como la hinchazón de las piernas. Además, descarga la región lumbar, y calmar los nervios. Se recomienda antes de ir a la cama, si se encuentra en un período difícil de la vida, a la mentira en esta posición durante 15 minutos. Tumbarse en el suelo cerca de una pared o en la cama cuando se pone de pie cerca de una pared. Posición en la espalda, las piernas debe elevarse por encima de la cabeza, debajo de la almohadilla de la cintura. Pies y relajarse un poco, ellos se separen, apoyarse en la pared con los talones. Puede mantener el conjunto piernas o la anchura de la pelvis. Lomos deben estar bien apretados contra la cama o en el suelo, relajar el cuello, los hombros y las manos debe estar colocado a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Por cierto, esta postura también ayuda a deshacerse de un dolor de cabeza.
El estiramiento en el estómago
En esta posición tendrá que acostarse boca abajo, colocando debajo de una almohada. Manos tiran somknite y el castillo detrás. Inhale a medida que dobla las rodillas, tyanyas boca abajo y tirar de los brazos a las piernas. Trate de tocar la parada de manos, pero no lo hacen overexert sí mismos, a fin de no sentir el dolor. Disfrutar de la forma en todo su cuerpo se estira, los músculos se relajan. Lentamente regrese a la posición inicial mientras exhala. Hacer repite 6 veces.
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las piernas separadas
Sentarse en la cama, abrir las piernas y poner una almohada entre ellos. Ahora enderezar la espalda, tomar una respiración profunda en la nariz, luego exhale por la boca, y la parte inferior del cuerpo de la almohada. brevemente bloqueo en esta posición y sentarse. Se puede repetir hasta 10 veces.
mentira Lotus
Todo el mundo conoce la posición de loto, vamos a tomar acostado. Por lo tanto, se acuesta boca arriba, coloque una almohada debajo de él. Los pies y las rodillas unidas entre sí se disuelven suavemente en diferentes direcciones, lo más que puede hacerlo. Brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Sentirse como relajante todo el cuerpo desde la cabeza a los pies. Permanezca en esta posición que necesita unos 3 minutos.
A su vez en el lado
Otro ejercicio se realiza tumbado sobre su espalda. Conectar las rodillas, y luego inclinar suavemente las piernas hacia un lado, mientras que todo el cuerpo es recto. Para mayor comodidad, sujetar las piernas en esa posición las manos. Mantenga en posición durante aproximadamente 2 minutos.
espalda recta
Acostarse boca arriba. Raskinte piernas ligeramente separadas y poner sus manos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia arriba. Usted debe estar planos, tomar una respiración profunda nariz, exhala por la boca. Cuando a tomar un respiro, contener la respiración un poco, y sólo lleva exhalación. Repetir 3 veces.
Ejercicios de yoga transforman de manera muy eficaz el cuerpo, normalizar la forma física, ayuda a perder peso y mejorar la salud. Además, yoga desarrolla fuerza interior. La práctica regular del yoga ayuda a deshacerse de las abrazaderas mentales, mejorar el estado de ánimo, energías. Prueba estas posiciones, y va a dormir mucho más fuerte y más dulce!
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Artículo original publicado aquí: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
