Con estos ejercicios tibetanos, usted será capaz de trabajar todos los músculos en sólo 10 minutos! Y, a pesar del hecho de que ahora hay muchos sistemas diferentes, es esta técnica más eficaz. Además, estos ejercicios son beneficiosos para el trabajo de todo el cuerpo por completo.
5 ejercicios para los músculos
1.Neobhodimo ponerse de pie y levantar las manos a la altura del hombro, que fueron apartadas. Torbellino, con los brazos debe ser paralelo al suelo. Hacer 3-6 veces, hasta que empieza a sentirse mareado.
2.Lyagte boca arriba, tire de sus manos a lo largo del cuerpo. Exhalación. Ahora inhalar, levantando la cabeza y los pies, con las caderas y los hombros están en el suelo, las rodillas rectas. Una vez más exhalación, volviendo hacia atrás.
3.Vstante en las rodillas, los pies al ancho lugar aparte. Los brazos a los lados, las palmas a las caderas. Cabeza, inclinarse hacia adelante, tocando el pecho, exhalación. Inhale, arqueando la espalda y la cabeza echada hacia atrás, las manos se apoyan en el muslo. Exhalación, repetir todo de nuevo.
4.Syadte en el suelo, tirar de las piernas espalda recta. Abre las piernas al ancho de hombros, con las palmas en el suelo. Exhalación, agacharse su cabeza contra su pecho. Inhale - inclinar la espalda cabeza, arqueando su torso. Es necesario estar casi en posición horizontal, sosteniendo en sus brazos.
5.Lyagte en el suelo, el aumento en las manos y doblar la espalda. Las rodillas no toquen el suelo. Exhale - bajar la cabeza hacia atrás. La respiración, la cabeza en el pecho, la pelvis, el ascensor para llegar al ángulo.
Estos ejercicios deben repetirse a diario! En la primera semana de cada uno de estos ejercicios se debe hacer en 3 sets, en el segundo - 5, en el tercer - 7, y así sucesivamente necesidad de añadir 2 representantes de cada semana.
Ejercicio en la mañana con el estómago vacío. Si le resulta difícil, se puede reducir el número de repeticiones y aumentarlos hasta 1 semana. No se olvide de tomar un descanso entre las series. Es necesario que respirar por la nariz! Después de realizar la compleja necesidad de tumbarse y relajarse.
