Elástica apretado culo - es hermosa, seductora y atractiva. Si le resulta difícil realizar abdominales, le sugerimos inmediatamente 10 ejercicios que son lo suficientemente sencillo para llevar a cabo! Y el efecto que tendrá simplemente impresionante!
1.Raskladushka
Acuéstese boca abajo en la cama, en la superficie de la pelvis y las piernas deben colgar. Doblar en ángulo recto, y luego enderezar.
2.Vis en las hojas
Incline su espalda en la cama, sentado en el suelo, con las manos en direcciones diferentes. Los omóplatos deben fijarse en la cama. Elevar la pelvis, se dirigió a un ángulo recto, caer, pero no toque el botín suelo.
3.Mahi en la mano
Tomar una posición a cuatro patas y tirando de una pierna a un lado. Pierna debe ser paralela al suelo. Cambiar las piernas.
4. hace mahi
perrito y codos. Do patear sus pies hacia atrás, el cambio de ellos.
5. Z-posición
Tomar una posición, como en la imagen, y luego llevar una pata trasera, forzando los músculos de los glúteos.
6. natación de costado
Recordando a Jean-Claude Van Damme y llevar a cabo un giro devastador está en el camino!
7. actitud del guerrero
Ahora tiene que tomar un trago postura, levantando una pierna hacia atrás y enderezar el torso hacia adelante hasta que su cuerpo es paralelo al suelo, con las manos tiran hacia adelante, pausa durante medio minuto.
8. puente hombro
Acostado sobre su espalda, doble las piernas en las rodillas y apretar en los pies, los brazos a lo largo del cuerpo. Elevar la pelvis en un ángulo de 45 grados, una pausa de 5 segundos y luego volver a su posición original.
9. Mahi con pesos
Ponerse a cuatro patas, debajo de la rodilla de una pierna para colocar la pesa y apretarlo. Sólo hacer el pie se mueve hacia arriba y hacia abajo.
10. Ejercicio con fitball
Acostarse boca abajo. Nogami fitbol de agarre, brazos de elevación y las piernas hacia arriba, deteniéndose en la posición durante 10 segundos.
Todos los ejercicios que se realizan en una serie de enfoques, hacerlas al menos 3 veces a la semana, y usted estará seguro para que aparezca su sueño!
