Fuera de la ventana, la primavera, la miel, el tiempo es de chaquetas y pantalones vaqueros ocultar y obtener bellos vestidos y abrigos. Cómo restaurar la forma después del invierno, para entrar en sus cosas favoritas?
Según las estadísticas, durante el invierno la gente por lo general las ganancias de hasta 4 kg, todo esto es una consecuencia del estilo de vida menos activo, el mal uso de las comidas dulces y ricos en calorías, así como un gran número de las vacaciones de invierno. Es tiempo de declarar la guerra a los kilos de más y conoce la primavera en gran forma. editorial Kolobok.ua seleccionado para usted tres dieta de primavera eficaz que le ayudará a restaurar la armonía y la belleza.
la dieta de primavera
Menú / istockphoto.com dieta vegetal
dieta dieta basada en vegetales, frutas, cereales y productos lácteos. duración de dieta de 15 días, pero si quieres un poco más para mejorar el resultado, se puede seguir la dieta durante una semana más.
En la dieta tendrá tiempo para dejar el alcohol, el café y el té negro, carne, productos de panadería y dulces. Si desea fuertemente dulce, se puede beber una taza de té de hierbas con miel o comer una onza de chocolate oscuro, no más.
menú de la dieta de primavera aproximado es el siguiente:
desayuno: kasha (trigo sarraceno, maíz, harina de avena, bulgur, etc.) manzana, un vaso de yogur casero con las bayas.
almuerzo: sopa de verduras, tostadas de pan integral con tomate y queso.
la cena: hortalizas o verduras a la parrilla, sazonado con una gota de aceite de oliva al vapor.
Con el tiempo, una dieta puede perder peso por 5-7 kg, limpiar el cuerpo, mejorar la condición de la piel.
una nutrición adecuada
La cantidad que necesita para beber agua en una dieta / istockphoto.com
Esto no puede ser llamado una dieta, sino más bien un modo de vida basado en los hábitos alimenticios correctos, pero el resultado será sensible y afectará no sólo su figura, sino también en la salud. Con el fin de entrar en el PP (nutrición adecuada) en su vida, es necesario conocer algunos principios básicos y seguirlas.
Los principios básicos de una buena nutrición:
- beber mucha agua - el día en que debe beber al menos dos litros de agua y comenzar el día que con una taza de café, y con un vaso de agua, por ejemplo, con una rodaja de limón. Este hábito le ayudará en la mañana para iniciar el proceso de la digestión.
- no freír en mantequilla - mucho más útil si hornear o freír en una sartén con recubrimiento antiadherente, sin aceite. Pero si quieres freír, en lugar de la habitual de girasol, para ser utilizado, por ejemplo, aceite de coco o manteca.
- rechazo de azúcar - daños azúcar blanco no sólo figura, sino también en todo el cuerpo, así que cuanto antes de pasar a los edulcorantes naturales: miel, jarabe de arce, stevia y otros, con el fin de ver resultados más rápidamente.
- rechazo de harina blanca - no se preocupe, la harina se puede utilizar, pero no el trigo blanco y cereales integrales: avena, arroz, maíz, trigo, garbanzos y otros.
Conceptos básicos de una buena nutrición / istockphoto.com
- frutas - en la primera mitad del día - la fruta se permiten sólo por la mañana y todo, se debe evitar plátanos y uvas, debido a su alto contenido calórico.
- productos lácteos - requesón, yogur y leche - productos esenciales para nuestra salud, pero hay ciertas reglas. En ningún caso, no use leche baja en grasa, es mucho más daño que bien, incluso durante la pérdida de peso se puede comer queso cottage 5-9% de grasa. El yogur es mejor comprar sin aditivos, naturales o hágalo usted mismo, y luego añadir, como frutas o bayas.
- comer carne magra - durante el PP tiene que renunciar a carne de cerdo y otras carnes grasas, aves permitido (pollo, pavo), carne de res magra, carne de ternera.
- abstinencia de alcohol - una limitación de este tipo es característico de cualquier dieta, es muy lógico, ya que el alcohol no es suficiente que el cuerpo no lleva ningún bien, por lo que también es muy alta en calorías.
- última comida a más tardar tres horas antes de acostarse - es la clave para la digestión apropiada y un gran metabolismo.
Además, es deseable realizar una actividad física, si no se puede visitar el gimnasio habitación o hacer footing por la mañana, la práctica en el hogar: Tablón ejercicios con fitball, diferentes inclinaciones y se pone en cuclillas. Al cumplir con estas reglas sencillas, que hará que su figura perfecta y mejorar su salud.
dieta de la sopa de col
Menú / istockphoto.com dieta de la sopa de col
Esta es una excelente versión de la dieta de verduras de primavera, pero las personas con problemas digestivos o trastornos gastrointestinales debe ser muy cuidadoso y ponerlo en marcha sólo después de consultar a su médico.
Esta dieta-descarga tiene una duración de tres días y se puede repetir todos los meses, pero no más.
Esta dieta-descarga tiene una duración de tres días y se puede repetir todos los meses, pero no más.
desayuno: ensalada vegetal (repollo, zanahoria, pepino, hinojo, ajo) sin aceite, sal y azúcar. Sirva esta ensalada puede ser bastante grande.
almuerzo: verduras, guisados en un poco de aceite (repollo, cebolla, calabacín, zanahoria, tomate, pimiento).
la cena: ensalada (col, manzana dulce, bayas (fresas, frambuesas, grosellas). Las bayas tienen que amasar en una salsa de ensalada preparada puré y temporada.
reglas de la dieta de col:
- otras especias naturales no utilizar el azúcar y la sal se permiten (pimienta, cúrcuma, mezcla de hierba y otros);
- beber mucha agua;
- comer despacio, masticando bien los alimentos;
- prohibido: mantequilla, chocolate, alcohol, productos de panadería, dulces.
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