En lugar de beber una vez más a un fármaco anestésico para el dolor de espalda, pruebe estos ejercicios eficaces! Este complejo ha desarrollado un deporte muy conocidos psicólogo y doctor Eugene Milner. Tratar y cuidar de su espalda!
¿Cómo deshacerse del dolor de espalda?
1. postura antológica
Si se ha producido la agravación, como una postura le ayudará a deshacerse del dolor. De hecho, esta es la postura en la que no se siente dolor. Por ejemplo, durante la noche, que es lo más a menudo plantean en su lado con los pies prisognutymi. También buena postura en la espalda con un rodillo bajo el lomo o por debajo de la rodilla.
Prestar atención a que el colchón sobre el que se duerme, que debería ser de dureza media. Muy sólido solamente aumentar la presión en la parte posterior inferior, como si en una cama dura a mentira sobre su espalda, con las piernas estiradas, se aumenta la carga en los discos intervertebrales es casi 20 veces.
Por eso, si se acuesta en una cama dura después de un duro día de trabajo, la parte de atrás no descansará, pero el dolor no desaparece, incluso en la mañana. Vale la pena elegir y no la cama demasiado suave, ya que para una larga estancia en él conduce a una curvatura de los problemas de la columna y la espalda.
Durante una exacerbación debe dejar de hacer ejercicio extenuante, fisioterapia y masajes. Sí, me parece a muchos, un buen masaje con fuerte dolor de espalda es eficaz, pero en el período de agravación no trajo además de dolor severo. Todo lo que necesita el paciente a la vez - la paz, la toma de medicamentos anti-inflamatorios y analgésicos.
Muy a menudo, el dolor no se debe a los nervios retorcidas, pero debido a espasmos en los músculos de la espalda, que mantienen las vértebras en la posición correcta. Esto puede ser debido a una sobretensión. En este caso, además de los analgésicos, son nombrados relajantes musculares.
Si la agravación del inicio de la marcha, ya se puede hacer ejercicios físicos. El propósito de los ejercicios especiales - para fortalecer los músculos abdominales y los músculos de la espalda que ayuda a mantener nuestra columna vertebral en la dirección correcta.
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Lo primero que necesita para estirar la columna vertebral para permitir que las vértebras en su lugar, y el uso puede plantear a cuatro patas o acostado por esto.
2. Estirar la columna vertebral en la posición supina
Usted debe acostarse boca arriba en el suelo. Piernas extendidas hacia adelante, mientras que los calcetines están dirigidas a sí mismo, sus manos detrás de la cabeza. Arrastre luchando arriba y hacia abajo, estirando la columna vertebral. Así que hay que realizar 3 series de 10 segundos. No haga ningún movimiento brusco, ya que la primera vez puede ser sensaciones molestas e incluso dolorosas.
3. Vibrador transportador Grinshtata
Muy eficaz para el dolor de espalda caminar en cuatro patas. Así como un ejercicio de buena cuenta - transportador vibratorio Grinshtata. Es muy fácil! Ponerse a cuatro patas, la necesidad de volver a relajarse lo más posible, y luego llevar a cabo agitando, doblar y estirar los codos fuertemente y de forma rápida. Si el dolor y la tortura no se detiene, este ejercicio se puede hacer varias veces al día.
4. La pose del bebé
Usted debe acostarse boca arriba, doble las rodillas, tirar de ellos hacia su pecho, abrazando las manos. En esta posición debe permanecer aproximadamente 5 segundos, y luego relajarse y repetir de nuevo. Así que hay que hacer varias veces.
5. El ejercicio "Barril"
Este ejercicio es un bebé poses de complicaciones. En la misma posición, tiene que balancearse hacia atrás y hacia adelante. Hacer esto con precisión, porque la primera vez se puede producir dolor.
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Artículo original publicado aquí: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
