Estos ejercicios se utilizan para la prevención y para la restauración de la articulación dañada. Los más problemas en la articulación, menos se necesitan para doblar la pierna en la rodilla.
Doblado patas rectas en la articulación de la cadera
La posición de partida en el borde de una silla o acostado sobre su espalda. recta de la pierna del paciente en la rodilla. Levante la pierna se enderezó en la rodilla. A sólo talón desgarro 10 cm desde el suelo, estancia en esta posición durante 5 seg y luego volver a su posición original. Repita 10 - 15 veces. Hacer tres de estos enfoques. Después de aprender a hacerlo con fluidez repetición, trate de colocar la carga a la pierna en los tobillos. Comience con 500 g y aumentar gradualmente el peso.
Puede utilizar la ponderación especial, es posible vincular los dos calcetín innecesaria lleno de algo pesado o una bolsa con dos latas.
abducción de la cadera
acostado sobre una superficie plana en un lado de comenzar. Este es un ejercicio para las piernas superiores. Bajar curva de la pierna. Tome la pierna superior enderezado hacia el techo. Es suficiente para arrancarla del suelo 10 cm. Mantenga esta posición durante 5 segundos y volver el pie a su posición original. Repita 10 - 15 veces. Hacer tres de estos enfoques.
con lo que la cadera
acostado sobre su lado inicial. La pierna inferior se deshuesado. La parte superior de la pierna doblada por la rodilla y el pie está en el suelo delante de la pierna. Levante la parte inferior de la pierna recta. Es suficiente para arrancarla del suelo 10 cm. Mantenga esta posición durante 5 segundos y volver el pie a su posición original. Repita 10 - 15 veces. Hacer tres de estos enfoques.
Se pone en cuclillas contra la pared
Párese con la espalda contra la pared de aproximadamente 30 cm de la pared. volver apoyarse en la pared. Doble ligeramente las rodillas. Nalgas no deben caer por debajo de las rodillas. Mantenga la espalda recta. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego volver a su posición original. Repita 10 - 15 veces. Hacer tres de estos enfoques. Para aumentar la carga squat Linger más profundo ya en la posición hacia abajo o aumentar la velocidad.
