Recientemente, yo cada vez que escucho de mis amigos, la expresión "mosca sueño." Sí, acaba de obtener un poco de sueño. No tengo tiempo para dormir antes de que el reloj despertador sonó. Me levanto de la cama y trato de media vuelta y algo de comer. Y por la tarde, cuando se tiene que ir a la cama, entonces ¿por qué tantos pensamientos en mi cabeza, no es realista para acostarse y quedarse dormido inmediatamente. El sueño no quiere. Y así todos los días.
Todos los días el camino al trabajo vuela en un deslumbramiento. Alrededor de la misma, ya que no recibe suficiente sueño hermanas y hermanos en la desgracia. Pero por fin, llegar al trabajo. Y por lo general la jornada de trabajo comienza con un café fuerte. Sin esta dopaje, simplemente no hay posibilidad de empezar a trabajar. Salud comenzó a portarse mal. irritabilidad aparecido, falta de atención y dolores de cabeza. Así que decidí investigar el problema y corregir la situación. Creo que este artículo será de utilidad para muchos.
Ahora, un gran número de personas sufren de "falta de sueño". El ritmo del tráfico urbano, a menudo dicta sus propias normas. Buscamos a los valores materiales, olvidando que lo importante más - su salud. Pero no tenemos otra opción. Si bien no es la fuerza y el deseo de trabajar como una abeja y exprimir al máximo, para asegurar un futuro cómodo y una vejez digna. Pero aún así, que necesita para mantenerse despierto durante el día y dormir bien por la noche.
Tenga en cuenta que muchos se quejan de la mala calidad del sueño, pero posiblemente organizar un día tranquilo hora. Durante el fin de semana, no voy a ocultar, yo también lo hago. Resulta que para establecer el ritmo biológico, recomendamos completamente eliminar las siestas.
¿Cuál sería la hora de acostarse cuerpo realmente quería dormir, es necesario durante el día para recibir el necesario la actividad física. En el trabajo, no tengo esa oportunidad. Sin vacilar, rompí a través de Internet a un gimnasio cercano y tomé una suscripción por un año. Ahora después del trabajo, dos o tres veces a la semana durante alrededor de una hora en una carrera de cinta para correr y andar en bicicleta.
Del mismo modo, la causa principal es el nedosypa constante estrés. Necesario durante el día para excluir que se produzcan. Bajo la influencia del estrés ya no producen hormonas melatonina "reloj biológico". Se produce durante la noche y es responsable de un sueño profundo.
Los médicos recomiendan dos horas antes de acostarse para dejar de ver la televisión y sentado en la computadora. Para mí esto es una tarea imposible. Así que trato durante 30 minutos, romper con la pantalla del televisor, Para posponer el teléfono a un lado y en silencio prepararse para la cama.
Antes de acostarse, asegúrese de abrir la ventana y ventilar la habitación. Es necesario llenar el espacio el aire fresco. Le ayuda a relajarse y tener un efecto positivo en la calidad del sueño.
Trato de ir a la cama sueño, al mismo tiempo. Por supuesto óptimamente si resulta estar en la cama a las 10 ya. Pero para un número de razones familiares que vaya alrededor de las 11 de la noche. No se utiliza inmediatamente a la rutina, pero una semana más tarde, empezó a caer rápidamente dormido. Por la mañana me despierto a las 6:30 fácilmente. Ahora me siento mucho mejor.
Gracias por leer el artículo hasta el final, espero que estos consejos le ayudará a deshacerse de la privación del sueño. poner "pulgar hacia arriba"Y suscribirse al canal.
