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Sobre el tema de la pérdida de peso que mayor problema (y no sólo en nuestro país): La información en exceso, crear la teoría increíble, seria abundan sopa en términos científicos, arrastre en la bioquímica, la fisiología, endocrinología.
Todos esto impide que los que quieren perder peso. La gente necesita una respuesta a la pregunta obvia: "Cómo bajar de peso rápido y fácil?". Pero, de hecho, a partir de este sencillo problema (y es muy simple) Inflar un proceso increíble y mega-complejo, debido a lo cual la persona tendrá que cambiar radicalmente su rutina diaria y casi su punto de vista habitual. Tal vez esto hinchazón grano de arena y disuade a muchos. Se piensa que para bajar de peso - es muy difícil.
En el artículo de hoy voy a tratar de explicar simplemente como proceso de perder peso. Este es un punto muy importante! Porque cuando se conoce el mecanismo de algo, entonces filtra con habilidad a cabo un montón de información innecesaria. Todos sabemos que después de la calle es necesario lavarse las manos con agua y jabón. Esta regla simple, que sigue todos los días. Pero ¿por qué no muestre en los partidarios de la comunidad de Internet a lavarse las manos con las palmas hacia arriba o acalorado debate, el ángulo en el que aplicar el jabón, no se pueden comparar la eficacia de lavado de manos en la tarde o noche. Del mismo modo, y con la pérdida de peso: la respuesta a esta pregunta es simple imposible, y no requiere de una tonelada de shtudirovaniya información.
A medida que bajar de peso
Para bajar de peso - es necesario para quemar grasa. Es obvio.
Sin embargo, lo que significa "quemar grasa"? Esto significa que es necesario convertirla en energía, para ser exactos - para su uso como fuente de energía.
Cómo convertir la grasa en energía? Libros de texto de bioquímica y fisiología deportiva, esto se llama reacciones de oxidación, que tienen por objeto la resíntesis ATP (adenozintrifsfornaya ácido, cuya energía se utiliza en todos los procesos en el cuerpo, este naturales batería).
Usted es libre de explorar la resíntesis de ATP y llega a una simple y hechos claros, escrita a continuación.
Nos dirigimos a los más interesantes. Para utilizar la grasa como fuente de energía, debe ser absolutamente cualquier la actividad física baja intensidadpero con larga duración. Esto va a seguir - luego trabajar en la oxidación de la grasa.
Si la actividad física es intensa (se determina por el hecho de que se obtiene durante la actividad física disnea), A continuación, han pasado el umbral anaeróbico y no gastado principalmente grasas y los hidratos de carbono (glucólisis se lleva a cabo). La grasa en esta situación, también, será quemado, pero más tarde, durante el período de recuperación después de un entrenamiento intenso. Se satura con oxígeno, la grasa se convierte en energía, para compensar gastado en la formación de los hidratos de carbono.
El hecho de que durante una intensa sesión de ejercicios quema hidratos de carbono, grasas, entonces, hay un inconveniente a los habitantes - el poder perdido.
Una persona que necesita perder peso, simplemente en silencio, sin pérdida de cualidades de energía, se requiere suficiente ejercicio prolongado e intenso. Eso es todo lo que hay que saber sobre la actividad física, y no ir a la selva de Fisiología y Bioquímica.
Si se lee detenidamente todo, ahora debe más claro en la cabeza, ¿por qué los paseos de media hora-hora de la ciudad más eficiente en términos de pérdida de peso, que se ejecuten cruz. La práctica en casa también conveniente: un pequeño pesas con mancuernas, expansores, fitball - todo esto en una alta duración de la formación da el resultado.
Para los perezosos y los que no pueden asistir a la Hall (por ejemplo, recientemente dio a luz a una niña, que sufre de varices, o simplemente no les gusta estar en la sala de una gran cantidad de personas), Existe una gran conjunto de cintas de correr en casa de Rakamakafit.
Ellos han desarrollado su propio autor del programa de entrenamiento. Ella es competente, porque chicos todos creados originalmente las series y ejercicios de acondicionamiento físico para las madres con licencia de maternidad, para ponerse en forma después del parto. Se hizo hincapié en la casa para hacer frente a tranquilamente sin despertar al bebé.
cinturón de látex trabajando en las caderas, la espalda y los brazos. El mismo proceso de formación sin dificultad para respirar y malestar. Hay muchos ejercicios para participar en una posición horizontal (importante para las personas con venas varicosas).
Nos dirigimos a la dieta
Cualquier actividad física, incluyendo seria vano ejercicio en la pérdida de peso, si no soportar un déficit de calorías.
Esto es evidente: nosotros para bajar de peso, la energía se debe gastar más de lo que recibe.
Vamos a empezar con el hecho de que hemos entendido mal la palabra "nutrición". Esto no es un conjunto de conocimientos sobre la pérdida de peso, sino de la forma de comer con el fin de no dañar el cuerpo o mejorarlo. Por ejemplo, la dieta cetogénica es ideal para los diabéticos dependientes de insulina, su nutricionista trabaja para sus clientes. Pero cuando la dieta cetogénica reduce la pérdida de peso en el avión, luego hubo una especie de manicomio que muchos latido en grasas y de repente comenzaron a construir una teoría loca por la ineficacia de la dieta rica en proteínas, frutas y desdemonizar etcétera
Se entiende que el análisis de muchas personas obesas (moderadamente) la envidia del mal, y para reducir el porcentaje de grasa en su cuerpo - no siempre es útil.
Se puede comer cualquier cosa, desde verduras a las patatas fritas. Incluso el azúcar, que ahora está de moda ahora una pesadilla, el cuerpo necesita. Este detalle Voy a discutir en el próximo artículo.
El aspecto importante de la pérdida de peso - un déficit de calorías. Y cuanto mayor sea el déficit, más va a perder peso más rápido (suponiendo que la actividad física diaria), pero también con rapidez causa daños en el cuerpo.
Un déficit de calorías es la mejor manera de crear por carbohidratos de corteEn lugar de proteínas y grasas. Debido a que es más fácil con una escasez de hidratos de carbono se sintetizan, por ejemplo, que la grasa. Pero si usted va a participar intensamente en la sala, por ejemplo, el trabajo con una barra a escalas medianas, se requiere que los hidratos de carbono pre-entrenamiento. Simplemente se sentirá mejor. Todo el entrenamiento de fuerza se llevan a cabo en la glucosa y la creatina.
¿Cómo mantener un déficit de calorías para bajar de peso óptimo?
1) Planificar su dieta, junto con una calculadora KBZHU (que ahora son totalmente completa, y todos ellos son normales, y una gran cantidad de aplicaciones para teléfonos inteligentes, que cuentan calorías);
2) zaguglit fórmula de Harris-Benedict y Mifflin San Zheora calcular el número de calorías necesarias para una dieta normal.
Y, sin embargo. Sí, un poco de una tarea a pesar los alimentos en la balanza de cocina, que se llevan con una calculadora para el cálculo de calorías. Pero fácil de lograr meta de bajar de peso.
residentes muy afortunados de Moscú y San Petersburgo. Allí, para los perezosos no "matemáticos dietchikov" servicio GrouFud, Que calcula el número requerido de calorías que una persona, y alimentará 5 veces al día. Y no mama con trigo sarraceno y pollo con pimientos y bulgur, tortitas de arroz con manzana y canela, ensalada griega, filete de pollo en el brócoli rebozado. Mm-m, la comida es muy sabrosa, entregado al trabajo y viceversa de forma gratuita.
Los menús tienen esteQue la mitad de perder un día, si él estará listo. Para mí, esto es perfecto, porque debido al trabajo de tiempo y energía para cocinar es escasa.
En realidad, con el servicio de vivir más sencillamente. Se está a la espera, como cuando se muestra en Kaliningrado.
Por lo tanto, hoy somos considerados la esencia básica de la pérdida de peso: rutina de baja intensidad con alta duración y el déficit de calorías. Además, no es necesario que el desorden sí mismo cualquier cabeza de teorías. La próxima vez que hable acerca de la comida, lo mejor que una patata macarrones por qué el azúcar - no es peligroso, y por eso sería bueno para beber jugo de granada al acostarse. Si está interesado en este tema - poner un "pulgar hacia arriba" y suscribirse a mi feed RSS, para que no se pierda.
