Los japoneses son considerados como una de las naciones más saludables del mundo. Y uno de ellos - nuestro contemporáneo, el ingeniero y maestro de Aikido Katsudzo Nishi, después de haber estudiado la literatura antigua y moderna experiencia, ha creado un sistema único de salud para el cuerpo humano, que se basa en el 5 en reglas de planchar.
1. Reemplazar suave a fuerte
El Consejo considera que la cama y asientos. Si usted está preocupado por su propia postura, el cuerpo sin esfuerzo y buen funcionamiento de los órganos internos, asegúrese de que durante el sueño y la columna vertebral resto descansaba directamente sobre una superficie dura. No suaves también debe ser de ida y asiento de la silla.
2. Cambio de almohadas en el amortiguador
Durante el sueño, la posición de la cabeza a controlar casi imposible. Por eso Katsudzo Nishi aconseja poner un cojín sólido en la tercera y cuarta vértebra cervical. Con el fin de no sentir molestias especial, la primera vez que debe envolver un rollo de cualquier material es más suave. Cuando desarrollar el hábito de revestimiento se puede quitar.
3. Hacer ejercicio "Goldfish"
La duración de este ejercicio durante 2 minutos. Una secuencia de movimientos es simple:
- es necesario permanecer en la superficie sólida mentira;
- ascensor hasta las manos y los pies coloca exactamente perpendicular al suelo;
- apretar el talón izquierdo hacia adelante, tirar mano izquierda hacia arriba (no levantar la vista de la superficie del cuerpo), y luego repetir todo lo mismo, pero con el derecho del talón / de la mano;
- a continuación, usted tiene que poner una mano en su mano y doblando los codos, los coloca dentro de la tercera cuarta vértebra /;
- reducir aún más las piernas y los pies ligeramente disolver en la mano, y luego desplazar el pie a la / derecha para que el cuerpo vibrante izquierda.
4. Mejorar la circulación sanguínea en los capilares
Este es también un ejercicio para los que el rendimiento debe ser situado en la superficie sólida y se colocó bajo el tercer cuarto rodillo sólido / vértebra cervical. A continuación, tire hacia arriba de las manos / pies, los codos doblados ligeramente y las rodillas. Además, es necesario realizar un movimiento de vibración de las extremidades (3 min).
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5. El ejercicio "pies Cierre / manos"
Acostado en el suelo, debe ser colocado bajo el tercer rodillo / cuarta vértebra más firme (puede ser sólo uno en el que el sueño). Las piernas deben estar dobladas por las rodillas y los pies juntos, no arrancarlos del suelo. Repita este ejercicio 10 veces por juego.
deben llevarse a cabo para la palma de la otra de ejercicios: los brazos en ángulo recto con el cuerpo, los dedos presionan a su palma - apretón y luego dejar ir. Repita el movimiento. Después de haber cerrado las manos, levanten la mano y lo baja al plexo solar. A continuación, gire la palma de los dedos a la barbilla, para tener las manos detrás de la cabeza. Y devolver las extremidades superiores en su posición original.
