Un conjunto de ejercicios sencillos para afinar el cuerpo y facilitar el parto.

Algunas mujeres parto son naturalmente ligeros y rápidos. Pero esperar un golpe de suerte no es suficiente. Prepara tu cuerpo para la llegada de un bebé con sencillos ejercicios. Solo consulte con su ginecólogo con anticipación para que pueda realizarlos.

Para un parto indoloro

1. Desde una posición de pie, agáchese lentamente sin levantar las piernas del suelo. Mantenga durante 15-20 segundos, levántese. Con el tiempo, aumente el tiempo en cuclillas a 1 minuto. El ejercicio fortalece las áreas abdominal y pélvica.

2. Acuéstese de espaldas cerca de la pared, presione las nalgas contra ella, levante las piernas y suba suavemente la pared. Extienda las piernas hacia los lados lo más ampliamente posible, mantenga la posición durante 30 segundos.

3. Siéntese en una silla, respire profunda y lentamente: inhale por la nariz, exhale por la boca, así sucesivamente durante unos minutos. Si se siente pesado o mareado, detenga el ejercicio.

4 Acuéstese boca arriba, relaje los músculos, comenzando por las caderas, luego las piernas, las nalgas y el abdomen. Respire tranquila y lentamente.

Para estimular el parto

No es necesario apresurar al niño para que salga. Pero hay varios tipos de ejercicio que se considera que estimulan el inicio del trabajo de parto:

• Nadando
• Caminando
• Escalera caminando
• Allanamiento.

Gimnasia con presentación de nalgas

El niño puede darse la vuelta hasta el final, pero si quieres ayudarlo, haz estos ejercicios a partir de las 32 semanas de embarazo (de acuerdo con el médico supervisor).

1. Ponga 10 minutos en el lado donde se desplaza la cabeza del bebé, luego la misma cantidad en el otro. Es importante el orden de qué lado acostarse primero. Repite 2-3 veces al día.

2. Acuéstese boca arriba. Coloque algo debajo de la zona lumbar para que la pelvis esté más alta que la cabeza. Acuéstese allí durante 10-15 minutos, repita dos veces al día.

3. Nadar en la piscina. Se cree que este ejercicio puede ayudar al bebé a darse la vuelta hasta la posición deseada.

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