Los científicos han descubierto qué tipo de sueño realmente se puede llamar saludable.
¿Cuánto sueño necesitas para lograr la longevidad? Se considera que el óptimo son unas 8 horas de sueño. Sin embargo, el famoso profesor Daniel Lieberman (Harvard) descubiertoque la mayoría de los occidentales duermen un promedio de siete horas al día, y aproximadamente lo mismo (6,5 a 7 horas) que duermen los cazadores-recolectores. Y, sin embargo, hay una investigación convincente que muestra una tasa de mortalidad más alta para aquellos que duermen notablemente menos de 7 horas o notablemente más.
Así que sintonízate dormir 7 horas al día. Esto es suficiente para un adulto.
Para irse a la cama, como dije, es necesario hasta las 11 pmpara no obstaculizar el desarrollo de una muy importante hormona del crecimiento, que se requiere, por ejemplo, para combatir el exceso de grasa corporal.
Si le gusta tomar una siesta durante el día, debe hacerlo. antes de las 15 de la tarde y no más de media hora.
Si duerme poco los días de semana y los fines de semana, lo máximo que puede permitirse es agregar un par de horas para dormir. De lo contrario, comenzará un desfase horario banal, síndrome del desfase horario.
Su doctor Pavlova
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