Cómo ser más feliz: las 3 mejores técnicas efectivas de un psicólogo

 A veces el corazón está tan apesadumbrado y aparecen pensamientos tan perturbadores en mi cabeza que no tengo fuerzas ni siquiera para contarle a alguien cercano sobre ellos. Sin embargo, también es difícil mantener esa carga en el alma. Por supuesto, para entender el doloroso se puede y se debe acudir a un psicoterapeuta, pero para muchos esta recomendación provoca emociones negativas o vergüenza. ¿Qué hacer y cómo ayudarse a sí mismo? Tres técnicas psicológicas, descritas por la psicóloga Irina Nikitina, te ayudarán.

Técnica 1. "Este es el día más feliz"

Esta técnica es una varita mágica para ayudarte a crear estado animico, para llenarse de energía, para darse cuenta de lo importantes que son todos sus pasos en la vida, así como de lo diverso que puede ser el mundo familiar. Este método ayuda a quienes están experimentando agotamiento en su vida profesional o personal. Por la mañana, con una taza de café / té en un cuaderno especial, anote sus tareas del día: tome un bolígrafo, cierre los ojos por un minuto, piense y luego Escriba los cinco objetivos comunes que se le ocurran primero (por ejemplo, negociar, trabajar sin conflictos, hacer una buena acción, etc.) etc.). Y después de ellos hay cinco “extraños”: por ejemplo, sonreír a dos desconocidos en la calle, mirarlos directamente a los ojos, caminar cien pasos, contarlos en orden inverso, oler cinco flores distintas. Durante el día, lleve a cabo el plan y por la noche describa (puede brevemente, si no hay tiempo) todas las situaciones. Como resultado, tendrás una historia completa. Y si aún te queda tiempo para hacer una foto en cada uno de los lugares donde se cumple el plan, entonces también se ilustrará. Después de una semana de esta búsqueda, verá cuán variada puede ser la vida ordinaria. ¡Y créeme, con el tiempo querrás volar! Si siente que está sobreexcitado debido a un aumento de energía, asegúrese de incluir deportes en la lista,

meditaciones y "estar triste con una copa de vino". Esta variedad hará la vida aún más completa.

Técnica 2. "Buscar significados"

La técnica de buscar los significados del pasado ayudará a aquellos que a menudo se preguntan: "¿Por qué necesito esto?" o "¿Por qué vivir así?" Divida un papel por la mitad y anote los cinco más dolorosos en la columna de la izquierda. recuerdos el pasado lejano (preferiblemente de la infancia), describiendo la situación en dos o tres frases. Luego, en la segunda columna opuesta a cada situación, escriba al menos tres significados importantes de lo que sucedió. Ahora, en una hoja de papel separada, escriba todos los significados, asignándolos a usted mismo como rasgos de carácter. Por ejemplo, si la primera columna dice: “Cuando era pequeño, nuestra familia vivía en la pobreza y no tenía juguetes, excepto una muñeca vieja. Recuerdo cómo sufrí porque tenía que jugar en el patio solo con ella ". La segunda columna puede decir: “Solo había una muñeca, pero les dije a todos que siempre juego con ella, porque es la más querida y la más hermosa. En apoyo de esto, le pinté una cara nueva todos los días con lápices y pinturas. Era mi muñeca la que tenía el mejor maquillaje del jardín ". De aquí, en un papel aparte, puede aparecer el diablo: "Tengo buen gusto y una imaginación violenta". Ahora piensa en qué es exactamente esa desagradable situación que te ha dotado de tal carácter, conocimientos, destrezas y habilidades que te ayudarán a vivir y, posiblemente, a convertirte en una profesión o un hobby. Esta técnica nos ayuda a aceptar que todo lo que nos pasa importa, aunque parezca a primera vista carecer de sentido.

Técnica 3. "Llámate a ti mismo"

Una buena forma de comprender la causa y la esencia de un conflicto es utilizar el método llámese a sí mismo. Tome una hoja de papel y brevemente, literalmente en dos oraciones, describa el conflicto en sí. Por ejemplo: “Constantemente peleo con mi esposo. En mi opinión, deliberadamente hace todo lo posible para enojarme ". Ahora describa la última pelea o situación de conflicto (también en dos o tres oraciones). Por ejemplo: “El inodoro de la casa se ha roto. Desde hace dos días le he estado pidiendo a mi esposo que haga esto o que llame a un plomero. No reaccionó de ninguna manera, pero hoy me gritó y dijo que debía hacerlo yo mismo ".

El siguiente paso es escribir todos los epítetos contundentes que en ese momento quisiste (o lograste) decirle a tu contraparte. No lo dudes, escribe todo, todo hasta la última palabrota. Y ahora la parte más difícil del ejercicio: es necesario leer cada uno de los epítetos, sustituyendo el pronombre "yo" delante de cada uno. De esta forma descubrirás quién te crees realmente. Sí, es difícil de aceptar, pero no regañamos a los demás con palabras que de alguna manera no se refieren a nosotros mismos. Lo más probable es que haya una o dos maldiciones que serán extremadamente difíciles de pronunciar en su dirección. Serán la esencia de tu conflicto. Te consideras indigno de algo, constantemente te insultas y, en consecuencia, no puedes perdonar o aceptar alguna [1] parte de ti mismo. Y de hecho, el propósito del conflicto es ver este lado y, por supuesto, inconscientemente "se encuentra" exactamente con el problema que le resulta más desagradable. Y como es desagradable hasta el punto de la intolerancia, significa que tiene raíces muy profundas y es muy importante en tu vida. Sin embargo, fuera del conflicto, la evitas, por lo que no está enferma [1]. Por lo tanto, pregúntese por qué se está regañando con estas palabras. Después de darte cuenta, trata de perdonarte por lo que pasó entonces y acepta el hecho de que en ese momento era necesario para algo. También es posible que deba reconocer que tiene un rasgo. personajeque no conocía o de los que estaba muy avergonzado. Y puede resultar que te veas a ti mismo desde un lado completamente diferente.

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