¿Cómo mantener el tamaño de los senos mientras se pierde peso? Las principales reglas para ayudarlo a evitar la flacidez, la pérdida de forma y la elasticidad del busto.
El mayor problema que enfrentan las mujeres al perder peso es que el exceso de peso siempre comienza a "desaparecer" desde arriba. Los senos elásticos y tonificados se derriten mucho antes de que desaparezcan centímetros innecesarios de cintura y caderas. El entrenamiento de fuerza ayuda un poco, porque prácticamente no hay músculos en el pecho femenino. Además, con un ejercicio vigoroso, es aún más probable que el busto pierda su forma. ¿De verdad tienes que aguantar lo inevitable y hacer una difícil elección entre una cintura de avispa y un pecho espectacular? Para nada. Hemos encontrado 3 consejos de trabajo para ayudarlo a reducir la pérdida de busto mientras pierde peso.
Secreto 1. Pierde peso sin problemas
El tamaño de los senos se ve afectado por una pérdida de peso demasiado rápida / istockphoto.com
Uno de los principales riesgos de la "pérdida" de los senos es la pérdida extrema de peso. Las dietas hipocalóricas y el ayuno, que provocan una pérdida de peso de más de 5 kg al mes, tienen un efecto muy negativo sobre el tamaño del busto. Además, tales dietas, debido a la falta de nutrientes, afectan negativamente el estado de la piel. Es decir, el pecho no sólo "desaparecerá", sino que también se "estirará".
La pérdida de peso suave se considera óptima: no más de una libra por semana. En este caso, vale la pena prestar especial atención a la dieta. Para preservar el tamaño y la forma del busto, los expertos aconsejan mantener un equilibrio de proteínas (1 g por kilogramo de peso) y agregar fuentes de Omega-3 y Omega-6 al menú.
Si todavía siente "ganas" de perder peso lo más rápido posible, evalúe correctamente su probabilidad de "perder" los senos. Para hacer esto, preste atención a su tipo de cuerpo. La forma más rápida de perder el tamaño del busto son los que tienen forma de pera (la parte superior del cuerpo es liviana, la grasa principal concentrado en los muslos): para preservar el pecho, extrema pérdida de peso. Luego están las mujeres con una figura de "manzana" (el exceso de peso se concentra en la cintura): el "salvavidas" es el más difícil de eliminar, y muchas mujeres suelen ir demasiado lejos con las dietas.
El menor riesgo de pérdida de senos son las mujeres con una figura "rectangular" (las reservas de grasa se distribuyen uniformemente por todo el cuerpo) y "triángulo" (los volúmenes excesivos se localizan en la parte superior del cuerpo). Es perfectamente aceptable que pierdan peso más rápido que el resto de las mujeres. Sin embargo, nuevamente, la tasa ideal de pérdida de peso no es más de 3-4 kg por mes.
Secreto 2. Entrenamos correctamente
El mejor ejercicio para el pecho son las flexiones / istockphoto.com
La mama femenina está formada por las glándulas mamarias y una capa de tejido adiposo. El músculo pectoral se encuentra detrás del busto, por lo que trabajar en él en el gimnasio no traerá resultados especiales para mantener el tamaño del seno. Desafortunadamente, es imposible "bombear" el pecho. Aún más: el trabajo intensivo con el músculo pectoral conduce a una rápida quema de grasa en esta área y "seca" los preciados hemisferios.
Para mantener la forma, la mejor solución serían las flexiones desde diferentes superficies: desde el suelo, desde la mesa, desde la pared. El ejercicio de "oración" también funciona bien: de pie o sentado, junte las manos frente a usted, como para rezar, con los antebrazos paralelos al suelo. Presione sus palmas una contra la otra y mantenga esta posición durante 10-15 segundos. El ejercicio debe repetirse 20-30 veces.
Tenga en cuenta que algunas actividades físicas (como correr, saltar o dar pasos) mueven el pecho y hacen que la piel se estire. Sin embargo, esto no significa que deba alejarse de su deporte favorito. Si eres un fanático del fitness, asegúrate de usar ropa interior especial antes de entrenar: una parte superior elástica que sujetará tu busto sin sobrecargarlo.
Otro factor que afecta la apariencia y el estado de la mama es postura correcta. Una espalda recta eleva el pecho de modo que incluso visualmente parece más grande. Por lo tanto, es muy importante incluir un par de ejercicios para la espalda media en sus entrenamientos diarios. Las más simples y asequibles son las dominadas regulares e inclinadas.
Secreto 3. Cuidando tu piel
Trate sus senos como su cara / istockphoto.com
La piel del pecho y del escote es muy fina, delicada y delicada. Por lo tanto, cuando pierda peso, conviértase en un hábito de brindarle un cuidado extra diario. Para que pueda mantener su firmeza y elasticidad y evitar el triste efecto de "flacidez". La regla principal del verano es la protección del sol y la humedad regular. Aunque no admitas productos bronceadores, son imprescindibles para el escote en la playa. Los expertos dicen que la protección mínima en este lugar debe ser de al menos SPF 35. Y después de una quemadura solar, asegúrese de aplicar una crema o aceite nutritivo en el pecho.
Para mantener el tono de la piel de la mama, mientras se adelgaza, es recomendable cuidarla de la misma forma que para el rostro. Aplicar una crema hidratante por la mañana, limpiar con agua micelar o tónico por la noche. Al mismo tiempo, los cosmetólogos recomiendan no ahorrar en productos para el cuidado, porque la leche o la crema para bebés son adecuadas solo para pieles jóvenes. Lo mejor es comprar cosméticos especiales para el lifting de la zona del escote o utilizar cremas faciales antiedad y lifting.
El masaje con agua tiene un efecto muy bueno sobre el estado de la piel de los senos. Se puede hacer todas las noches bajo la ducha. Para hacer esto, debe pasar el cabezal de la ducha sobre el busto con un movimiento circular durante 10 minutos. Al mismo tiempo, asegúrese de que la presión del agua no sea demasiado fuerte y no se exceda con la temperatura. Para mejorar la circulación sanguínea en la piel, el agua debe estar fría (no más de 25 grados). Si no puede ducharse, báñese crioterapia domiciliaria: Pase el cubito de hielo uniformemente por el pecho y el escote durante 5 minutos. No se limpie los senos, deje que la humedad penetre y solo luego aplique la crema sobre la piel.
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