El verano está llegando a su fin y muchos de nosotros estamos pensando en hacer ejercicio en el otoño. ¿Qué necesitas llevar al gimnasio para un entrenamiento cómodo y seguro?
1. Zapatos
En ningún caso, no ande descalzo: puede golpearse los dedos de los pies en el simulador o lesionarse completamente el pie con una barra caída accidentalmente. No debes ir al gimnasio en pantuflas, ni siquiera aquellas que los fabricantes posicionan como deportivas. Son resbaladizas, inestables, no protegen los dedos de los pies y no fijan la pierna, lo que puede provocar tanto dislocaciones como lesiones más graves. Entrenar con zapatillas planas te lastimará mucho las rodillas.
¿Qué tipo de zapatos elegir? Para los aeróbicos escalonados, las zapatillas altas son adecuadas, que arreglarán el pie. Los zapatos para correr con amortiguación son ideales para el gimnasio. Deben ser "transpirables" (puedes usar una malla para ventilar tus piernas), exactamente del tamaño correcto y cómodas. Asegúrate de llevar calcetines en tus zapatos: puedes comprar tanto los deportivos sin costuras como los más comunes.
Los zapatos deportivos cómodos son la clave del éxito / istockphoto.com
2. ropa
Puede ser un chándal, pantalones cortos, pantalones o leggings, una camiseta, una camiseta o un top, en cualquier combinación. Búscate una opción en la que te sientas cómodo. Pero si la habitación está fresca, use pantalones abrigados y una sudadera: los músculos y las articulaciones fríos son fáciles de lesionar.
En general, la ropa debe estar libre de movimiento, absorber bien el sudor y estar limpia en todo momento. La higiene no es solo una cuestión de olor agradable, sino también de salud: durante la actividad física, los poros se expanden y la ropa sucia es un entorno beneficioso para los patógenos de la piel. Como resultado, pueden producirse enrojecimiento, inflamación, acné e incluso sarna.
3. Ropa interior
Nunca entrenes de forma normalsostén (especialmente si tiene un tamaño de pecho grande): consiga una camiseta deportiva. Está hecho de un material sintético denso que se ajustará bien al cuerpo y al mismo tiempo proporcionará la ventilación necesaria. Además, apoyará perfectamente los senos, evitará la flacidez y la aparición de estrías en pieles delicadas.
Un top deportivo es esencial para la salud y la belleza de los senos / istockphoto.com
4. Guantes
Útil si trabajas con pesos pesados. Lo mejor es elegir un modelo con respaldo de cuero y dedos recortados: son más cómodos para entrenar. Su principal finalidad es proteger las manos y prevenir la formación de callosidades. Además, evitarán que tus palmas se deslicen sobre el mango del simulador, kettlebell o barra. Para los mismos fines, puede usar tiza o una sustancia llamada magnesia. Y es imperativo hacer esto: cuando sus manos están sudando, el peso pesado puede simplemente resbalar y lesionar.
Use una toalla para su entrenamiento / istockphoto.com
5. Toalla
Es recomendable colocarlo sobre el simulador para que no entre en contacto con su cuerpo. Después de todo, no se sabe quién antes de presionar su sudoroso espalda a este simulador... También puede secarse el sudor con una toalla. Y también puede ser necesario cuando se trabaja con grandes pesos, como forro en los hombros.
Necesitas beber entre 1,5 y 2 litros de agua por entrenamiento / istockphoto.com
6. Botella de agua
El agua debe estar limpia, sin gas y de ninguna manera dulce. En promedio, debe beber de 0,5 a 1,5 litros por entrenamiento. Esto es exactamente lo que necesita una persona para restablecer el equilibrio de electrolitos durante la actividad física.
7. Diario
Si desea lograr resultados rápidamente y hacer que sus entrenamientos sean lo más efectivos posible, debe llevar un diario de éxitos. En él, establezca claramente los objetivos y cómo alcanzarlos. Después de comenzar sus estudios, registre todo lo que come durante el día en su diario todos los días. Luego, cuente en el calórico cuántas proteínas, grasas, carbohidratos hay en su dieta y compárelas con las normas. Además de la nutrición, anota qué parte del cuerpo entrenas en qué día, cuántas repeticiones de cada ejercicio haces, etc.
8. Accesorios de baño
Después de un intenso entrenamiento, date una ducha. No solo elimina el sudor y los olores desagradables, sino que también tiene un efecto calmante y relajante en el cuerpo. Un atributo indispensable para visitar la ducha son las zapatillas. Siempre muévete por el vestuario solo en ellos, de lo contrario corres el riesgo de contraer el hongo. Además, en la ducha, necesitarás jabón (champú, gel de ducha) y una toallita, preferiblemente grande, para que puedas enjabonar tu espalda. Lleva una toalla de baño y ropa interior limpia.
9. Bolso de Cosméticos
Es mejor que las mujeres vayan al gimnasio con un mínimo productos cosméticos en la cara, y si es posible, incluso sin ella. En primer lugar, de esta forma permitirás que tu piel descanse, y en segundo lugar, podrás lavarte la cara en la ducha sin miedo. Por cierto, el entrenamiento con maquillaje puede provocar la aparición de acné: con la actividad física, las glándulas sebáceas están trabajando activamente, el sudor se mezcla con los cosméticos, lo que conduce a la inflamación de la piel. No utilices perfumes con olores fuertes en el gimnasio: si la ventilación no es muy buena en el gimnasio, los aromas agresivos "estropearán" el aire, y esto puede provocar alergias.
10. Alfombra
En el gimnasio, a menudo se requiere una colchoneta para realizar varios ejercicios. Es mejor comprar el tuyo propio: es más higiénico.
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