La dieta canadiense le permite perder 5 kg por semana. Pero no es adecuado para todos.
Perder el exceso de peso sin agotarse con la actividad física y sin contar calorías ¿no es el sueño de todo el que quiere adelgazar? Es incluso mejor si todo no tarda más de una semana en completarse. Resulta que la dieta canadiense parece ser una varita mágica. La nutricionista Ekaterina Pavlova y la terapeuta Olesya Simagina nos contaron cómo funciona y si es realmente mágico.
¿Cuál es la esencia de la dieta canadiense?
La dieta canadiense está diseñada para 7 días. Durante este tiempo, podrá perder de 3 a 5 kg. Dado que los principales alimentos de la dieta son las frutas y verduras, la dieta se considera estacional y se sigue principalmente en verano y otoño. Los nutricionistas recomiendan [1] considerar esta dieta como la etapa inicial de la pérdida de peso, por lo que es adecuada para personas que desean perder [1] entre 15 y 20 libras de más. La dieta baja en calorías se basa en sopa de verduras, que se puede preparar combinando varias sopas de col ovo [1]. Para 3 litros de agua, por ejemplo, necesitará 4 dientes de ajo, 2 cebollas, 1 repollo, 2 tomates, 2 pimientos rojos [1], 2 berenjenas, trillo de pe [1], apio, laurel, pimiento y sal. Se permite complementar el menú con frutas (excepto plátanos y uvas), carne magra, pescado magro y tampoco [1] requesón graso y arroz integral hervido. Se recomienda [1] comer una mesa [1] cucharada de aceite de oliva al día, que, por ejemplo, se puede utilizar para condimentar una ensalada de verduras. Según una de las variaciones de la dieta canadiense, está prohibido comer después de las seis de la tarde y agregar sal y especias a la comida. Al observar la dieta canadiense, se declara un tabú sobre los productos de panadería y confitería [1], cereales, quesos, productos con almidón (patatas, maíz, guisantes, frijoles), carnes y pescados grasos, alcohol, concentrado [1] bebidas dulces, café. Debe beber al menos 1,5-2 litros de agua por día. Puedes beber té verde sin azúcar y sin leche, jugos recién exprimidos. Se recomienda dedicar entre 20 y 30 minutos al día a ejercicios sencillos: agitar la prensa, hacer varias flexiones y sentadillas y correr.
La sopa de verduras es la base de la dieta canadiense / istockphoto.com
Menú de la semana
lunes
Sopa y frutas en cualquier cantidad.
martes
Sopa y verduras, al vapor o guisadas (en cualquier cantidad)
miércoles
Sopa, verduras y frutas crudas / al vapor (en cualquier cantidad)
jueves
Sopa (tanto como desee), verduras crudas / guisadas y requesón bajo en grasa (hasta 200 g).
viernes
Sopa, una ración de carne o pescado (300 g)
sábado
Sopa, verduras crudas / guisadas, 300 g de carne magra o pescado magro (abadejo, merluza, greenling, bacaladilla).
domingo
Sopa, verduras frescas, arroz hervido (en cualquier cantidad)
Pros y contras de la dieta canadiense
“El beneficio de la dieta canadiense es una pérdida de peso bastante rápida, que anima a una persona a trabajar en la figura y más, dice Ekaterina Pavlova. - La dieta es suave para el tracto gastrointestinal. La dieta puede denominarse descarga, ya que el cuerpo está relajado [1] mientras se lo observa. El beneficio indudable radica en la exclusión de los productos "chatarra" de la dieta (pan blanco, dulces, patatas fritas, picatostes, bollos, etc.), que tienen muchas calorías sin comida valores. Contras: si vuelve a su dieta anterior después de una dieta, el peso se duplicará. Además, debido a una cantidad insuficiente de proteínas, se perderá masa muscular y la piel puede ceder. Además, la falta de grasas en la dieta puede provocar un deterioro del estado del cabello (se pueden caer) y de la piel (sequedad, elasticidad reducida, descamación) ”.
Durante la dieta canadiense, debe beber muchos líquidos / istockphoto.com
Contraindicaciones
Está prohibido seguir una dieta canadiense para personas con gastritis, colitis, úlceras de estómago, cirrosis, hepatitis. y gota: una abundancia de verduras y frutas crudas en estos casos puede conducir a [1] exacerbación enfermedad [1] niy. La dieta también está contraindicada en pacientes con diabetes mellitus, ya que dicha dieta puede causar hipoglucemia, una fuerte caída de los niveles de azúcar en sangre. Se permite aplicar a esta dieta no más de una vez cada seis meses, previa consulta con un médico.
Cómo volver correctamente a la alimentación normal
Mucha gente piensa que cuando las torturas de la sopa terminan y los odiados kilogramos han abandonado el cuerpo, significa que puedes relajarte y volver a tu forma habitual de comer. “Desafortunadamente, esta idea es fundamentalmente errónea”, dice Olesya Simagina. - Después de la dieta canadiense, tómese un tiempo más para el programa de estabilización llamado condicionalmente, cuyo propósito es no volver a subir de peso. No se apresure a consumir carbohidratos como el pan o los dulces de inmediato. Y, por supuesto, alimentos grasos. Dé preferencia a los alimentos con proteínas: carne, pescado, huevos, requesón y verduras. En este caso, la prioridad deben ser platos al vapor. Aumente gradualmente el contenido calórico de la dieta diaria, al menos en el transcurso de un mes. Sólo entonces puedes permitirte algo más con mucho cuidado ”.
Experiencia personal
Tatiana Makovskaya, 29 años:
“Me encantan las frutas y las verduras, por eso la dieta canadiense es ideal para mí. A veces es posible perder de 6 a 7 kilos en una semana. Me preparo una semana de "sopa" una vez al mes, pero al mismo tiempo trato de tomar un complejo de vitaminas por recomendación de mi nutricionista. Pero los deportes simplemente no funcionan. Incluso estoy cancelando mis entrenamientos de fitness para esta semana, ya que no siento ningún estallido de energía estos días. Pero al final de la dieta simplemente vuelo ".
Olga Dmitrieva, 45 años:
“Recurro a la dieta canadiense cuando quiero organizar una semana de ayuno para mi cuerpo. Después de eso, siento una especie de ligereza en mi cuerpo y, por supuesto, el resultado de menos 5 kg no puede dejar de alegrarse. Quiero señalar que la presencia de una caldera doble simplifica enormemente el proceso de observación de la nutrición necesaria: la sopa, las verduras y la carne con pescado se cocinan rápida y convenientemente para esta dieta ".
