Estación: vitaminas naturales terminaron en el otoño, y se acumulan y vitaminas "no se les enseña", por lo que necesidad de las acciones que repongan regularmente - tanto en los alimentos y en la composición de complejos vitamínicos, que asesora médico.
Es especialmente importante tener en cuenta la vitamina "inversión" para la salud de los niños, que a menudo sufren en el jardín de infancia, en la escuela y para los atletas jóvenes, hacer ejercicio con regularidad.
¿Dónde buscar las vitaminas?
Las vitaminas naturales son mejor absorbidos por el cuerpo, proporcionando energía y vitalidad, el bienestar durante todo el día. lo suficiente como para hacer que el menú de la familia, que las vitaminas y los minerales útiles son equilibradas por el número y la combinación.
vitamina A fortalece el sistema inmunológico del niño, mejora la visión y está implicado en el crecimiento óseo. Contenida en los vegetales, huevos, leche, queso.
vitaminas del complejo B proporcionar resistencia al estrés, el metabolismo adecuado y el sistema nervioso central. Durante la formación de las fibras musculares esta vitamina feeds. Se encuentra en la carne, frijoles, queso, leche.
El ácido ascórbico (grupo de la vitamina C) - antioxidante proceso metabólico parte que genera colágeno (células resilientes y elástica). Esencial para la absorción de hierro, el crecimiento del tejido, la testosterona, el metabolismo de hidratos de carbono. Restaura muscular después del ejercicio y mejora el apetito. Se encuentra en frutas cítricas, vegetales verdes, tomates, fresas.
vitamina DAfecta a la absorción de calcio y fósforo, por lo que se utiliza para la prevención de lesiones. Se encuentra en los productos lácteos y huevos.
vitamina E Se elimina toxinas del cuerpo que protege contra el estrés y las enfermedades. Se restaura la membrana celular. Encuentra en los huevos, los tomates, col.
vitamina K mejora el proceso de coagulación de la sangre. Contenida en las hojas de lechuga, plátano, kiwi, aguacate.
Para obtener más información sobre las vitaminas necesarias para averiguar a través de la mesa:
La tarifa diaria de vitaminas para los niños
categoría |
Los recién nacidos |
Los niños hasta 10 años |
El retinol (vitamina A) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tocoferol (vitamina E) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Colecalciferol (vitamina D) |
10 mcg |
2.5-4 mcg |
El ácido ascórbico (vitamina C) |
25-35 mcg |
40-45 mcg |
Filoquinona (vitamina K) |
5-10 mcg |
15-30 mcg |
La tiamina (vitamina B1) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1 mg |
La riboflavina (vitamina B2) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1,2 mg |
La piridoxina (vitamina B6) |
0,3-0,6mg |
1-1,2 mg |
El ácido pantoténico (vitamina B5) |
2-3 mg |
3-5 mg |
El retinol (vitamina A) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tocoferol (vitamina E) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Mantenerse saludable!
Vale la pena prestar atención a las normas de consumo de vitaminas de acuerdo a la edad del niño. Las vitaminas son muy importantes para el bebé cuerpo, pero no se olvide de una nutrición adecuada, consumo excesivo de alcohol, el sueño saludable y ejercicio diario. Cuando una combinación armoniosa de todos estos componentes de su hijo en el futuro puede convertirse en un verdadero campeón!
