Estos ejercicios fortalecen el pecho y hacen que sea más elástica. Sólo 10-15 minutos al día - y el objetivo es alcanzado! Un mes y medio - usted es el dueño de un hermoso busto.
Además de los ejercicios le ayudará a alcanzar las duchas meta deseada, frotándose el pecho con una toalla y crema para las estrías, si alimenta a un niño en los últimos 2-3 años.
Barco. Acuéstese boca abajo, estirar los brazos delante de él. Cabeza y los hombros levantan ligeramente (pecho debe tocar el suelo, pero no en él por completo). Levante las manos y unirse a ellos a nivel del hombro. Al mismo tiempo levantar los pies del suelo. Mantenga esta posición durante 3 segundos. Hacer 2 series de 10 veces.
Cobra. Acuéstese boca abajo, estirar las piernas, los brazos están dispuestos paralelos a los hombros. ascensor inspiratorio, estancia en esta posición durante 20 segundos. En la exhalación, volver a la posición inicial. Repetir 10 veces.
Top 3 ejercicios para senos firmes / istockphoto.com
Flexiones de brazos con la pelota.
Tome el énfasis está acostado, para flexiones, fitball debería estar por debajo de la espinilla. Enderezar la espalda, debe ser con el pie una línea recta. Doblando los codos, descender lentamente lo más bajo posible. A continuación, volver a la posición original. Si le resulta difícil mantener el equilibrio sobre el balón, no se apoye en las pantorrillas y los muslos. En este caso, los músculos abdominales deben estirarse. Repita 10-15 veces.Levantamiento de pesas. Sentarse en una silla o un fitball, cueva ligeramente en la cintura. En la exhalación, levantar las pesas (poco a poco, y sin tirones). En la inhalación, baje lentamente. Es importante que sus manos se mueven a lo largo de la misma línea, por lo que no puede desplegar la palma. Repita este ejercicio 25-30 veces.
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