Zuhra Pavlova, MD, Hospital de la Universidad Estatal de Moscú endocrinólogo, director científico de la medicina del sistema Clínica, https://t.me/doctorpavlova
La serotonina, que se llama la hormona de la felicidad, se produce a partir del aminoácido triptófano que entra en nuestro cuerpo con los alimentos. Por ejemplo, es un montón de carne o los plátanos.
La serotonina aunque cantidades suficientes de triptófano no se pueden formar, sustancias si no es necesario para el paso de la conversión enzimática. Estas son las vitaminas B6, B9, C y zinc. Son llamados cofactores. Son como una clave, que abre la puerta a las transformaciones de las habitaciones.
¿Qué más contribuye a la producción de serotonina:
- la actividad física, regular y variado (A este respecto una gran cantidad de información precisa);
- luz - luces brillantesY será un número suficiente durante todo el día. Esto, por supuesto, y la luz del sol, pero puede ser artificial, pero lo suficientemente brillante.
Anteriormente, cuando un gran número de personas dedicadas a la obra "en el terreno", que pasó mucho tiempo en la calle y la luz en sus vidas fue suficiente. Ahora, además de cambiar los fenómenos naturales - y por lo tanto podría la gente pasar tiempo en interiores, y bajo los rayos del sol alcanzar la cantidad mínima de tiempo. Y la iluminación de la sala puede no ser suficiente.
Esto no quiere decir que 24 horas deben llevarse a cabo bajo las luces brillantes. A medida que cambia el día de la noche, y la oscuridad debe ser el lugar para estar durante el día para producir el siguiente compuesto a partir de triptófano - la hormona melatonina. Y este proceso, la luz está contraindicado.
- Omega-3 ácido. Reducen el nivel de sustancias prostaglandinas pro-inflamatorias, que impiden la liberación de serotonina de los lugares de su síntesis.
Buen humor - esto es un factor importante en la salud humana. Se llevó a cabo un meta-análisis (meta-análisis - se une a una variedad de información sobre ensayos clínicos en los que a las conclusiones de base. Estos resultados tienen un alto nivel de pruebas), incluyendo 45 ensayos clínicos, los resultados de los cuales se hicieron evidentes que hostilidad es un factor de riesgo para la enfermedad coronaria (EC) y la mortalidad por todas las causas. Las personas con altos niveles de serotonina no son propensos a la hostilidad. Muy por el contrario.
Una pluralidad de fármacos, que pertenecen a la clase de antidepresivos, operan sobre el principio de mantener la concentración de serotonina en un cierto nivel alto. Es sólo la mención de la posibilidad de exposición a la serotonina con la ayuda de medicamentos. Ahondar en él, no lo haremos. ¿Quién quiere saber más puede leer sobre ella en un acoplamiento del artículo
Recuerda que si no se ocupan de sus emociones por medios convencionales, por favor, póngase en contacto con el personal. El problema puede ser resuelto por medios sencillos, y puede requerir más esfuerzo por su parte y por parte del médico. A veces, detrás de la simplicidad externa de la situación, se encuentran los mecanismos multifactoriales complejas que requieren un profundo conocimiento de la fisiología y la fisiopatología del cuerpo humano.
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